גיינר
 

איך צריך לשלב את הגיינר בארוחה שאחרי האימון?
לפני הגיינר הייתי מרביץ קופסת טונה ו2 חלבוני ביצים.
אני לא יודע מה עדיף, לקחת גיינר ולשלב עם זה טונה ו\או ביצים ועוד קצת פחמימות ולעשות מזה ארוחה מרכזית או לשתות את הגיינר ואחרי שעה וחצי שעתיים לאכול ארוחה מרכזית.

גיינר הייתי מכוון אותו לשימוש מיד אחרי האימון.
בו הגוף זקוק לפחמימות שמתפרקות מהר ולחלבון.
בידיוק מה שגיינר מספק.
ולאחר כחצי שעה ארוחה גדולה בהתאם לתפריט.

ברוב הגיינרים, לפחות אלה שאני מכיר הפחמימות מורכבות
 

ולכן לא מתפרקות מהר כפי שציינת.
לאחר אימון מומלץ לצרוך פחמימה זמינה שתחזיר קצת סוכרים לגוף ושתיתן התאוששות מהירה יותר.

אני נוהג לאכול קוביה או שתיים של שוקולד מריר, או 2 פרוסות של חלה לבנה.
אבל מיד לאחר האימון / אירובי.

לאחר אימון תצרוך חלבון whey שמתפרק מהר, הכי טוב.