ישראלבודי - מתחיל להתאמן בחדר כושר-תוכנית אימונים שלי

abxabxx

a
חזה:
בנץ' פרס 3x10
פרפר במכונה 3x10-12
בנץ פרס עליון ם משקולות 2x10

ידיים אחוריות:
פשיטת מרפקים במכונה 2x10
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x12

רגליים:
לג פרס 3x10
פשיטת ברכיים 3x12
כפיפת ברכיים 3x12

b
גב:
מתח:3x8-10
חתירה 4x10
פולאובר 2x12

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10
הנפת ידיים לצדדים 3x10-12

ידיים קדמיות:
כפיפת מרפקים 3x10
פטישים 2x12