קלוריות מסנדוויצים
 

שלום לכולם,אני חייל,מתחיל מאסה כרגע.שוקל 71 קילו על 169 סנטימטר.
חצי מהקלריות שלי זה סנדוויצים,אמרו לי שלחם פרוס זה דבר טוב למאסה?(טוב הכוונה נותן ערכים נורמלים)אמת?סנדוויצים זו לא אופציה ,פשוט זה מה שיש,אני מצליח לעשות שתי ארוחות נורמלית של בשר עם אורז /פסטה
ההוצאה הקלורית שלי היא 2275 (אחרי הכפלה של הbmr ב1.3) המטרה שלי היא להגיע בערך ל2800 קלוריות,400 פחמיה 105-140 חלבון??
יש לי גיינר כרגע,נניח והגעתי ל2500 (המטרה 2800) כדאי לי לקחת ולהגיע ל+ של 1000 קלוריות (לדוגמה) או לקחת חצי ולהגיע ל+ של 500-600 גג (השאלה היא שאלה עקרונית,על כמה + אפשר להגיע ביום מבחינת תזונהעל מנת לעלות מסה ומה עדיף 1000+ או פחות)
תודה רבה

אין בעיה עם לחם פרוס, אבל עדיף ללכת על לחם בעל חלבון מלא.
140 גרם חלבון, אפשר יותר.
ואין צורך על ההתחלה להגיע ל+1000, מקסימום קח חצי סקופ, או תשלים 300 קלוריות עם 3 כוסות חלב.

חודש ראשון 400+ חודש שני 600+ חודש שלישי 800+ מעל התחזוקה. תעקוב אחר המשקל והאחוזי שומן
אם יש לך אפשרות כל שבועיים. אם אתה משמין יותר מידי תוריד בפחמימות אם אתה לא זז תעלה פחמימות בהתאם.

תודה חברה,אגב כדאי לי לשתות עם חלב 3%או 1%?? ב3 יש יותר קלוריות..

איזה אחוז שומן בחלב? זה להתעסק בקקה.

מהסיבה הפשוטה,הרבה רשמו פה בהדגשה דל שומן ואני לא רואה בזה יתרון.במאסה

חלב 1% הוא אינו חלב.

רעיונות לסנדוויצ'ים - גבנ"צ עם א"ש גבוה, חמאת בוטנים, פסטרמה עם טחינה, טונה עם ביצה...
תקפיד לדחוף כמה שיותר אוכל לתוך הסנדוויץ', שלא יצא שאתה אוכל יותר מידי לחם ומעט מידי מהאוכל האמיתי.

עוד אופציה - קח איתך שקית עם אגוזים למיניהם.