התפריט שלי טוב??
 

תפריט למסה.
אני מתחיל במכון.
משקל 52
גובה 172
גיל 15
בבקשה תעזרו לי ותשפרו מה שצריך.
תודה מראש

ארוחת בוקר

חלב אם קרונפלקס
פיתה עם חביתה
בננה
ויטמינים

ארוחה בבית ספר

2 פרוסות עם פסטרמה
30 גרם אגוזים

ארוחת צהריים

מה שאמא תכין+
4פרוסות לחם מחיטה מלאה
סלט
פרי
מלפפונים חמוצים ורגילים
ויטמינים

ארוחה לפני אימון(כחצי שעה לפני)

2 פרוסות לחם עם פסטרמה
1-2 בננות

ארוחה ישר אחרי אימון(כ 5 דקות אחרי אימון)

חזה עוף
תמרים
תפוח אדמה מבושל



ארוחת ערב

תירס
אגוזים
אורז/קוסוס


ארוחה לפני השינה

חלב אם דגנים
פרי

תחשב כמיות ותן כמיות מדויקות כמה אורז,פסטרמה,תמרים וכו
לפני השינה תוסיף שומן איכותי וחלבון כי גם בארוחת ערב אין חלבון אם יש לך מספיק בסהך הכול היומי תוריד מארוחה אחרת ביום