בקשר לגיינר
 

ראיתי שהרבה אומרים "אין דבר כזה מסה נקייה"
ומה אם חוץ מ3 ארוחות סדירות במהלך היום רוב תהליך המסה שלי נבנה על ידי גיינר?
גם אז אני ישימן ויפתח לעצמי איזו קרס נחמדה?

את האמת, יש דבר כזה מסה נקייה, הרבה מהחברים בפורום או מאלה שאמרו לך "אין דבר כזה מסה נקייה"
התכוונו לכך שזה מאוד קשה להגיע לרמה הזאת כי אתה צריך את הערך הקלורי המדוייק בשבילך ולא יותר מדי ולא פחות מדי (רמה יומית מדוייקת של שומן, רמה יומית מדויקת של פחמימות וכו'...) אז ברמה העקרונית, כן זה אפשרי, וכן יש דבר כזה מסה נקייה. תהליך המסה שלך יכול להבנות ע"י תפריט מותאם לתכנית אימונים שמותאמת לך ולא צריך בשבילו גיינר.

מה אתם מבוהלים מקצת שומן?
אני לא אומר להשמין אבל להיות במסה על 16% פחות או יותר זה לא נורא, נכון שככל שתצבור פחות שומן כך יהיה קל יותר בחיטוב,
אבל תעשה טובה תבדוק כמה קלוריות אתה צריך חשב יחס חלבון פחמימה שומן, אם אתה מגיע למספיק קלוריות אין סיבה להשתמש בגיינר.

כבר עשיתי את זה וממש קשה לצרוך כזו כמות של מזון ללא גיינר
גם מהחינת איכות הדיאטה (שהמסה תהייה נקיה) גם מבחינה כלכלית וגם מבחינה שזה פשוט לא קל לדחוף כזו כמות של מזון לגוף כל יום

גיינר ממש מקל על העניינים
עכשיו אני מנסה להבין איך אני נפטר מהצמיגים שצברתי ועדיין לשמור על יחס נכון של מסה
שאני לא יראה סקייני מדי

אז בחורף קח גיינר ותאכל. קצת תשמין לא קרה כלום תעלה במסה בכל הכוח :) ובקיץ תעשה חיטוב וככה שמרת גם על המסה וגם על החיטוב

מסה נקייה היא שילוב של אכילה נבונה ואימונים מתאימים ואינטנסיבים.
גיינר יכול לעזור בהכנסת קלוריות לעלייה במסה בשילוב נכון ונבון אפשר לייעל את היתרונותיו ומזער עלייה מיותרת בשומן.