צריך עזרה בנוגע לאימון
 

טוב אני יעשה הקדמה קטנה ככה התחלתי בכיתה י דיאטה משולבת עם מכון ואחרי פחות משנה הורדתי 30 קילו עכשיו אני רוצה שתעזרו לי בתוכנית אימונים שתחטב לי את הגוף עכשיו אני שוקל 65 קילו ועדיין יש כזה מקומות בגוף שזה נראה כמו שומן וזה והעור שלי נמתח וולבטן שלי יש צורת גיטרה אני רוצה לדעת אם אני יעשה חיטוב זה יעזור לי וישפר את המראה אני כבר 3 שבועות מתאמן גם בקבוצת כדורסל 4 אימונים בשבוע שמתוכם אימון כושר אחד אז אני מאמין שזה מספיק אירובי לשבוע כל אימון הוא בין שעה לשעה וחצי עכשיו אני רוצה גם לחטב איזה תוכנית אני צריך אם מישו יוכל לעזור לי זה יהיה מצויןן

תודה רבה לכולםםם וסליחה אם שמתי את הדיון במקום לא טוב תודה יום טוב :)

http://img171.imageshack.us/img171/4937/020et0.jpg

אם אפשר גם להגיד לי כמה אחוזי שומן יש לי תודה רבה לכםם שובב

יש לך בערך 15% שומן אני חושב..
והייתי ממליץ לך להתחיל מסה.. אתה לא נראה שמן בכלל

תודה אחי ותקן אותי אם אני טועה מסה זה כאילו תפריט יותר מורחב וזה ובנוגע לאימון רק אם תוכל להסביר לי זה יהיה טוב

מסה זה שאתה נמצא במאזן קלוריות חיובי(אוכל יותר קלוריות מאשר שורף...)
ורצוי שתעבוד על ניפוח..
שזה 6-12 חזרות בתרגילי משקולות(משקל גבוה בהתאם)