16-18% שומן, מה כדאי מסה או חיטוב?
 

שלום,

אני בן 21, שוקל 78 גובה 1.78 ומעריך בסביבות 18-16% שומן. ומתאמן בחדר כושר קרוב לחודש.
השאיפה שלי היא קודם כל לגדול במסת השריר משמע לגדול בצורה פיזית ורק אחר כך לעשות החיטוב הבעיה היא שב16-18% שומן אנשים כבר מתחילים לעשות חיטוב (לפחות זה מה שהסבירו לי). אחרת השומנים תופסים אחוז נכבד מהסה''כ.
אני צריך שתכווינו אותי מה אני צריך לעשות כרגע, אם זה חיטוב או מסה.
כנ'ל במשקלים וחזרות. (הכוונה ליותר חזרות במשקלים קטנים או להפך).

תודה מראש.

אם לא מפריע המראה אפשר לסחוב עוד טיפה מסה...
בכל מקרה תעלה תמונה הכי טוב

חשבתי לסחוב עוד 4 קילו שאני מעריך שזה יקח כחודשיים, מה שיתן לי זמן גם להתפתח מבחינת המשקלים.

כרגע המראה לא מפריע לי, השאלה כמה עוד אחוזי שומן ה-4 קילו האלו יוסיפו לי והאם זה כדאי,
אני ינסה לעלות תמונה מאוחר יותר.

איך תעלה תלוי בגנים שלך ובתזונה והאימונים..בכל מקרה לדעתי תסחוב עוד טיפה ותחטב לאחוז נמוך יחסית מבחינתך...

תגיד דימון - אני מבין שזה לגמרי אינדיוידואלי אבל כמה זמן לוקח להגיע מ18% ל10%, 500 קלוריות מתחת לנייטרלי, 3 אימוןנים אירובי ו3 אימונים אנאירובי בשבוע? בערכה גסה, כן..

לרדת ל10 זה לא כזה קל , ואני באמת לא יכול להגיד בדיוק אבל הייתי מעריך סביב ה 2-3 חודש , במידע ואתה עושה חיטוב נורמלי ושומור על כל ה"כללים"

לדעתי תעלה תמונה שלך יהיה יותר קל להמליץ

הבנתי שאתה חזק בכל ענייני התזונה, כן?
אני רואה שמתייעצים איתך הרבה כאן.

רציתי לשאול שאלה נוספת - יש אפשרות לחטב מבלי לרדת כמעט בשריר? אם הולכים אחריי "הכללים" יש סיכוי לאבד אחוז מזערי של מסת שריר? או שברגע שאדם נמצא בגרעון קלורי הוא אוטומאטית מאבד שריר?
כל זה מבלי קשר לאימונים וזה (אירובי אנאירובי)

חזק לא חזק , יש דברים שאני יודע, יש הרבה מאוד מאוד שאני לא יודע...
זה תלוי בכמה גורמים..
בתכלס, אי אפשר להתחטב בלי לעבד שריר.
עכשיו כמה שהחיטוב יותר ארוך אתה תעבד יותר שריר .
כמה תעבד תלוי בך , מה שאתה יכול לעשות זה חיטוב נכון וכל השאר כדי להפחית את הפירוק למינימלי
אני לא יכול להגיד בדיוק איך ומה אבל תידע שאם אתה עושה הכל נכון העיבוד יהיה מינימלי
זה בחיטוב טבעי , כמובן אפשר להשתמש בשורפי שומן אבל החוקיים הם בזבוז כסף ולא מועילים אפשר ללכת על הלא חוקיים או להיעזר באינטרוולים לחימצון שומן עיקש שכתוצאה מזה שתיקח קלוריות ממנו תיקח פחות מהשריר, בלא טבעי יש עזרה יותר חזקה לזה

אינטרוולים הכוונה לאימוני ריצות באינטרוולים?

בותק האימונים שלך אתה תעלה די נקי
אתה יכול להתחיל חיטוב קצרצר גם שבמהלכו תעלה קצת שריר תתחזק ותרד באחוז שומן
כל עוד אתה מתאמן נכון לא משנה מה הכיוון שלך יהיה אתה תגיע למצב טוב יחסית
אני כמעט תמיד חושב שעוד מאסה זה רעיון טוב אל תפחד לעלות קצת אתה לא תעלה הרבה שומן

כן למרות שאפשר גם אימוני אנאירובי לעשות כאינטרוולים...

חיטוב אחשלי, חבל שתעלה באחוזי שומן עוד יותר מהחיטוב יהיה קשה