תפריט תזונה -מעוניין בחוות דעת
אני מתאמן כבר כמעט שנה עם הפסקה של חודשיים עקב חו"ל/מחלה
התחלתי את האימונים שלי במשקל 69 עם 14.4 אחוז שומן והלכתי על חיטוב ,בסיום החיטוב (5 חודשים) הגעתי ל 65 על 9.9 אחוז שומן והתחלתי מסה אני במסה כבר כמעט 7 חודשים והגעתי לשקל של 73 על 12 אחוז שומן ואני רוצה להתחיל בחיטוב ורציתי לדעת האם התפריט תזונה שיש לי הוא מספק מספיק חלבון/פחמימה בשבילי תודה ארוחת בוקר – חצי שעה מקימה 1 כוס חד-פעמית שקופה של דגני בוקר מחיטה מלאה (ברנפלקס/פייבר1) ללא סוכר 200 מ"ל חלב 3% // יוגורט 0%-1.5% שומן (200 מ"ל) 5-6 שקדים או חצאי אגוז מלך טבעיים לא קלויים 9:00 ארוחת ביניים 2 פרוסות לחם קל עם ביצה וגבינה או קוטג+יוגורט 12:00 ארוחת צהרים 6-7 כפות מטבח (כוס חד-פעמית שקופה) לאחר בישול: אורז/קוסקוס/פתיתים/פסטה/עדשים/שעועית/אפונה/חומוס גרגירים 1 נתח בגודל כף יד (כ-150 גרם) חזה עוף/הודו/דג/פרגית/כרע עוף (שוק+ירך)/בקר רזה (סינטה/פילה/כתף) – כמה שפחות שומן! 2-3 ירקות כלשהם (אפשר מרק/סלט/מאודים/מבושלים) 1 כף טחינה גולמית או שמן זית 15:00-16:00 2 פרוסת לחם קל עם ביצה עם קוטג/גבינה+יוגורט חצי שעה לפני אימון נס קפה חזק עם מעט חלב וללא סוכר (אפשר סוכרזית) + 1 פרי כלשהו (עדיף בננה או 2-3 תמרים) תחילת אימון (לא יותר משעה וחצי של אימון) סיום אימון – גם ביום ללא אימון (כארוחת ביניים) (1( כף אבקת חלבון מי-גבינה על בסיס מים בלבד) 1 פרי כלשהו 22:30 ארוחת ערב 2 פרוסות לחם קל 3-4 ירקות כלשהם (אפשר מרק/סלט/מאודים/מבושלים) 1/2 קופסת גבינה/קוטג' 3% /3 פרוסות גבנ"צ/טונה 1 כפית שמן זית או טחינה גולמית 3 כדורים של אומגה 3 – 300 מ"ג לכדור (שמן דגים) |
מישהו?
|
5 חודש חיטוב ירדת 5 קילו ו4.5% אחוזי שומן?
http://www.mememaker.net/static/images/memes/606890.jpg |
הערכים התזונתיים של אורז/קוסקוס/פתיתים/פסטה/עדשים/שעועית/אפונה/חומוס גרגירים שונים לגמרי, וגם של קופסת גבינה/קוטג' 3% /3 פרוסות גבנ"צ/טונה וגם של חזה עוף/הודו/דג/פרגית/כרע עוף (שוק+ירך)/בקר רזה (סינטה/פילה/כתף). אז שים לב תבדוק הכל כי הכל שונה ביניהם - הפחמימות השומנים הקלוריות החלבונים...
|
ציטוט:
לא השקעתי בחודשיים הראשונים(חטאתי המון) |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ