העמסת פחממות ותפריט חיטוב עזרה דחוף
 

התחלתי לפני חודש בחיטוב האחוז שומן שלי עמד על 24 אחוז שומן. היום ירדתי 3% שומן ו4 קילו מסת שריר שלי נשמרה כי. אבל עכשיו אחרי חודש נתקעתי ואני לא מצליח להוריד במשקל גם למרות שהתחלתי בקלוריות שאני שורף במנוחה שהם 1600 ועכשיו הורדתי ל1400 ועדיין המשקל לא זז.
אולי כי בחיים לא עשיתי העמסת פחממות. כיום אני שוקל 71 ממשקל 75.

זה התפריט שלי אולי משו בו לא טוב

1.לחם חיטה מלאה כפית וחצי מזולה.גבינה צהובה 28% שומן.מלפפון

2.שניצל עוף ביתי 150 גרם 2 מלפפונים וכף טחינה.

3.לפני אימון (שעה וחצי אחרי הארוחה) חצי שייק חלבון + כוס חלב. ואז חצי שעה אחרי אני יוצא להתאמן

4.חצי שייק חלבון + כוס חלב 1% + לחם חיטה מלאה + 2 כפות אגוזי מלך.

5. 2 מלפפונים עליי בייבי חצי טונה במים כף שמן זית ופירכית אורז מלא.

ערכים - 1360 קלוריות

חלבון - 96 גרם

שומן - 65 גרם

פחממות - 106 גרם


מה אני צריך לשנות?

ואיך אני עושה כול 10 יום העמסת פחממות כמה גרם פחממות אני צריך לאכול?

לא מספיק חלבון לדעתי

מה זה אתה שוקל 71 ומכניס 96 גרם חלבון? תעלה ל-150 לפחות. שומן גם תעלה ל 80 מינימום. חחח ולא הבאנתי. אתה אומר ששקלתה 75 ועכשיו אתה 71 אז ירדתה רק בשומן כאילו? חחח אתה טועה גבר מצטער לאכזב אותך. אתה מכניס כמה מזערית של מזון ואתה מצפה לרדת רק בשומן? מה הגובה שלך?

דבר ראישון תודה רבה לכולם על העצות אני יעלה בכמות של החלבון והשומן.
ואני 1.73

בכיף. על שאלה נורמלית עונים נורמלי. בכל מקרה,תקרא על שומן כדי שתבין כמה הוא חשוב.

חיטוב דל פחמימות והעמסה שישי שבת הייתי ממליץ לך

תפריט*

כמה גרם פחמימה לפי התפריט אתה ממליץ לי? ליום של העמסת פחמימה?

אתה על 20% שומן למה אתה עושה העמסה?

כי נתקעתי אני עומד על אותו המשקל כבר שבוע

1. שבוע להתקע במשקל זה לא הרבה זמן.
2. העמסה עושים ב12% ומטה.
3. אתה יכול לעשות שבוע לאכול רגיל נייטראלי ולחזור לדיאטה. מנסיון זה עוזר.
4. תעלה אירובי.
5. התפריט שלך על הפרצוף, הרעיון בדל פחמימה שיש מעט פחמימה והרבה שומן וחלבון. בתפריט שלך זה הפוך.
6. תקרא את המאמר שיש כאן על העמסת פחמימות.

מפצל מטופש עושים העמסה בלי קשר לאחוזי שומן כל שבועים~ עושים העמסה