בקשה| תוכנית אימונים מסויימת שתעזור לי .. פרטים**
 

שלום ,
שמי אלמוג אני בן 17 (חצי שנה ל18)
הייתי מתאמן בעבר שזה אומר בגיל 15 עד לפני שנה בערך .. תמיד הייתי סוג של מלא כזה .
אבל הגוף שלי היה ניראה בנוי טוב . לא הייתי מתאמן כמו חיה אבל הייתי 3 פעמים בשבוע לפחות הולך לחדר כושר . . עם תוכנית ab פשוטה ואפשר להגיד שומר על גוף מאוזן.
כרגע עליתי במשקל שזה אומר .
אני שוקל 81
גובה 1.78
16.7 אחוז שומן .
אני מעוניין להוריד את השומן שעליתי בוא משום שגם הבטן שלי הפכה טיפה לשומנית, וגם הפינם טיפה התרחבו . .
אני מבקש את עזרתכם, שתעזרו לי להגיע לתוכנית טובה שאיתה אני יוכל להתמיד ובעצם לחטב את עצמי . . שזה אומר להוריד באחוז שומן טיפה ולהוריד במשקל .
וכמובן לעלות לנפח את הגוף טיפה ..
לא התעסקתי בעבר בכל העניין של תזונה אז אם אפשר תפריט תזונה שיעזור לי להתחלה ולאט לאט רק להתקדם..
בבקשה אם מישו יוכל לעזור לי ותת טיפים . אפילו לדבר איתי בפרטי קצת ולחלוק כמה עזרות אחד לשני . .

תודה רבה ! מקווה שבאמת עשה טוב שפניתי לפה .
יום טוב ושבוע טוב לכולנו ! :-*

בבקשה אולי שמישו יעזור לי ?
ראיתי שיש הרבה צפיות . אז אנא ממכם תעזרו . .