בכל מקרה לעשות את מה שעשיתי לפני כמו טקסס זה בטוח אני לא יכול לעשות אם בקושי אני מתקדם עכשיו
אני כן התקדמתי עכשיו בתוכנית עם כמה שינויים בעיקר בבנצ'! וכן גם בסקוואט אבל בקושי אני נותן לזה עוד קצת זמן ונראה מה יהיה הלאה

איך התקדמת? עשית 185 לסינגל בטקסס ועכשיו 180 ל3 לא התקדמת בכלל

נגיד ועכשיו לא התקדמתי
זה לא משנה את ההבדל שלחזור לתוכנית עם המון נפח אני לא יכול לעשות
כי זאת הסיבה שמלכתחילה עשיתי טקסס לתקופה קצרה (כן שיפרתי את הסקוואט שמה בהרבה גם בעצימות וגם בנפח) אבל עכשיו מה שאני עושה זה בדיוק מה שאני צריך עם סוג העבודה שלי והיכולת התאוששות שלי
אז כן אני לא מתקדם בצעדי ענק בסקוואט אבל הבנצ' וגם הפרס התקדמו בצורה מעולה!
קובה אני לא יודע מה איתך ואיפה אתה עובד אבל אני יש לי עבודה שהיא בגדול כוללת הרמת מטענים כבדים בד"כ גם לבצע את זה תחת כיפת השמיים כשהשמש קודחת בך
אז כל עוד אני מתקדם טיפה באימונים שלי (וגם אם לא כל כך) זה בשבילי מעולה!
אז תמיד יהיה תרגיל שיהיה פחות התקדמות בו
אין מה לעשות

זאת התקדמות טובה
עכשיו הוא יכול לעשות סינגל של 190 195

לא
אין הבדל בין סינגל של 185 ל180 ל3 וגם אם כן זה הבדל מזערי והוא בתוכנית כמה כמה שבועות

ההתאוששות שלו לא אופטימלית טמבל

הוא מתייחס למה שנוח לו

בכל מקרה יש אימון לבצע

אתה דאלביוב קובה אין מה לעשות.

גולני :ok:

אימון B יום שלישי 06/09/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 135ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 82.5ק"ג לשלישייה!!!!!! PR!!!!!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 215ק"ג לשלישייה

אימון מעולה! pr בפרס היה די קשה והדדליפט הלכתי על 3 בקושי כי הרגשתי שכל האוכל עולה לי עם החגורה
להתחשב בזה שהייתי כל היום בעבודה בשמש היה אימון קטלני!!!! :)

אז עדיף לתת לו תוכנית שלא תקדם אותו? אם ההתאוששות לא בסדר אז צריך לפתור את זה
הוא כבר לא ברמה שתוכניות כאלה עובדות עליו עובדה שהוא לא מצליח להתקדם

עם לא העבודה שלו היה מתקדם טוב יותר

אז שיחפש תוכנית שתתאים לו

הוא מתקדם
ותוכניות מתקדמות הן עם יותר נפח שעוד יותר יחמירו את המצב
הוא יכול לנסות 5/3/1 אבל אז הוא יתאמן 4 פעמים בשבוע

אימון a יום חמישי 8/9/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 182.5ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr!!!!!!!!!! :)
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 142.5ק"ג ל2 חזרות!!!!! Pr!!!!!!!!! :)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה (סטים אקרוס): 5*3 27.5ק"ג

סקוואט היה קשה וגם גבולי בקשר לעומק הבנצ' בקושי סגרתי חזרה 2 אבל אני מרוצה
אז בקיצור כמו שאתם רואים אימון קטלני!!!! :)

הולי שיט כבוד על הבנץ

יפה כבוד על הpr

תודה חבר'ה
בקרוב בנצ' 150!

צילמת תבנצ'?

אני כבר מתכנן לצלם ב150

אימון A יום ראשון 11/09/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 182.5ק"ג חצי :/
בנצ' פרס (נפח): 5*3 130ק"ג!!!!!!!!!! PR!!!!!!!!!! :)
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 15ק"ג

כמו בכל יום ראשון הסקוואט מתפקשש לי ובקושי עליתי מחזרה וגם חצי הבנצ' היה מעולה pr בנפח ומתח עם אחיזה רגילה הורדתי ל15ק"ג ודאגתי שאני אבצע את כל החזרות בטווח תנועה מלאה
בכל מקרה היה אימון מעולה!!!! מתקרב ליעד שלי בבנצ' עם 150ק"ג! :)