לוג אימונים פלילי לתוך עונת פוטבול
שלום, פתחתי את הלוג במטרה לחזור להתאמן בקביעות. מאז סגירת הלוג האחרון שלי אני קצת מגמגם באימונים אז החלטתי לפתוח אחד כאן במטרה להחזיר את העקביות.
השיאים האחרונים המצולמים שלי: בנצ' 180 ק"ג סקוואט 215 ק"ג דדליפט 205 ק"ג ל5(לא מצולם). פאוורקלין 120 ק"ג פרס- 115 ק"ג פושפרס- 140 קילו. כרגע אני לא מרים את המשקלים האלה כי אני לא ממש מתאמן וכאמור, לחזור אליהם ולשפר אותם זו המטרה. אני עובד בתכנית די מבולגנת כרגע כשיהיה סקוואט הכל יהיה יותר מסודר. לצערי אני לא יכול לעשות סקוואט 3 פעמים בשבוע. אין לסקוואט באמת "תחליף" אבל אני כן עובד על הרגליים לאלו שדואגים. אני מקווה לחזור לשפוף בשבועות הקרובים. אימון מיום שישי קפיצות לקופסא עם 20 קילו 2x5 דדליפט- 185x4 בנצ' נפח- 142.5 4x4 ריצה- מייל 1 אימון מהיום: לא הספקתי הרבה מאוד קפיצות לקופסא 3x6 בנצ' 355פאונד x3 ריצה- מייל 1 בעידכונים הבאים אני אפרסם תכנית ויהיה פחות בלאגן. |
הפלילי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:shok1::shok1::sh ok1::shok1::shok1::shok1::shok1::shok1::shok1::sho k1::shok1::shok1:
|
שמח לראות אותך פה :)
פלילי אינדיד ועוד ממשפחת הפשע יואשמש |
|
ספרינטים 10x20
קפיצות לקופסא- 2x5 דדליפט 430 פאונד x3 פרס- 90 ק"ג x5 |
10 מטר כפול 20 או 20 מטר כפול 10?
עבודה יפה, הפלילי. |
ציטוט:
10 מטר 20 פעם |
את הסקוואט ואת הפרס כבר פירסמו כאן בפורום בעבר, אין צורך לחזור עליהם.
הבנצ': http://www.youtube.com/watch?v=CpgN90AImL4 |
פאק :|
|
יש עליך פלילי
|
יפה יפה, כוח ברוטאלי, משקלים מרשימים
תן בכל הכח |
ציטוט:
אימון: ספרינטים: 10x15 1x40 |
27.7.2010
ספרינטים: 15X10 1X40 28.7.2010 פרונט סקוואט קל מאוד בנצ'- 360 פאונד ל3 סינגלים. לא התחממתי לסינגלים אבל יצא שעשיתי סינגלים. פאוורקלין: 60 ק"ג X8 80 ק"ג X3 95 ק"ג X3 115 ק"ג כשל 115 ק"ג X2 100 ק"ג X1 90 ק"ג X1 80 ק"ג X1 70 ק"ג X1 הנג קלין: 80 X1 60 X5 זה סתם יותר מידי חזרות אבל הרוב קל ולתרגול טכניקה. 31.7 לג פרס:/ משקלים לא רלוונטי פרס- 95.5 ק"ג x5 דדליפט: 400 פאונדx3 445 פאונד x1 415 פאונד x1 קורלז 2x12 |
בנצ'-
325 פאונד x5 365 x1 315 x3 pc 95 ק"ג x3 100 ק"ג x3 115 ק"ג כשל 115 ק"ג כשל 110 ק"ג x3 שראגס 150 ק"ג 3x8 שכונה אבל זה מה יש עד שיבוא הסקוואט ושתפתח הקפיטרייה. |
powerclean מכובד
למה אתה משלב שראגס עם הPC אם אפשר לשאול? |
ציטוט:
הוא פלילי, מותר לו |
היפרטרופיה בטרפזיוס.
|
ציטוט:
|
זה פלילייייייייייייייי
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ