האם התכנית אימונים מספיק אינטנסיבית + שאלה
 

אז התכנית אימונים abc שלי ככה -
a -
חזה -
בנצ' פרס 3 סטים
בנצ' פרס דאמבלים 3 סטים
פרפר במכונה 3 סטים
חזה עליון 3 סטים
יד אחורית -
בנצ' פרס באחיזה צרה 3 סטים
פשיטה בפולי 3 סטים

אמות 3 סטים
כפיפות לצדדים לאלכסונים 3 סטים
b -
גב -
חתירה במכונה 3 סטים
פולי עליון 3 סטים
מסור 3 סטים
מתח 3 סטים
יד קדמית -
כפיפת מרפקים או איך שלא קוראים לזה בw
כנ"ל במכונה
גב תחתון -
דדליפט 3 סטים
טרפזים 3 סטים
c -
רגליים -
לג פרס 3 סטים
סקוואט 3 סטים
כפיפת רגליים במכונה 3 סטים
פשיטת רגליים במכונה 3 סטים
כתפיים -
מילטרי פרס 3 סטים
המשיכת מוט הזו בכתף קדמית בפולי תחתון לא יודע איך להסביר את זה p:
הרחקת כתפיים לצדדים במכונה (למרות שזה לא נוח בגרוש)

בטן אני פשוט עושה 3 סטים כל אימון במכונה
ח
שוב לציין שאני לא מתאמן חדש, אני בג'ודו ואגרוף תאילנדי והייתי מתאמן בערך חצי שנה בצורה רצינית בבית (רק עם w ודאמבלים) כמה שאפשר להיות רציני בבית..
האם התכנית מספיק אינטנסיבית? אני עושה axbxcxaxbxcx etc

ועוד שאלה -
חשבתי על זה ובעצם זה עובד על שרירים שונים לגמרי, אז למה לא לעבוד על a וb באותו היום אם יש לי זמן?

חפירה מטורפת, תודה מראש :>

טרפזים זה לא כב תחתון אחי! סה"כ נראלי בסדר למרות שיש כמה תיקונים
באימון רגליים תשים את הסקוואט כתרגיל ראשון ותעשה חימום בפשיטת רגליים במכונה.
תוסיף בנט אובר ותוריד חתירה במכונה.
קצת קשה לי לדמיין איך אתה עושה דדליפט בסוף אימון

עוד מישהו? :s
הטרפזים הם לא גב תחתון אני יודע פשוט רשמתי אותם כי יש להם רק תרגיל אחד..
ואני עושה דדליפט בסוף אימון גב עליון ככה שזה לא כלכך נורא בשבילי..
תכנית מספיק טובה? :p

אני לא רואה צורך לאמן אמות באופן ישיר.
יד אחורית תשים עוד 3 סטים(שיהיה 9)

דדליפט תשים תרגיל ראשון באימון גב במקום אחד התרגילים, במקום פולי עליון או חתירה במכונה לדעתי.
טרפזים שים ישר אחרי תרגילי הגב.(אחרים אולי יגידו אחרי כתפיים, אני מעדיף אחרי גב)
קצת בלגנתי. אני ארשום פשוט את b:

גב -
דדליפט- 3 סטים
חתירה במכונה 3 סטים
מסור 3 סטים
מתח 3 סטים
טרפזים 3 סטים

יד קדמית:
כפיפה במוט ישר 3 סטים
מוט w 3 סטים
כפיפת מרפקים יד יד בעמידה בדאמבלים 3 סטים(או אם בא לך אתה יכול לשים פטישים לאמות)

c בסדר גמור.

*)לגבי הבטן- תכניס לאימון הקצר ביותר 3 סטים בטן, וזה מספיק. אל תעשה כל אימון, אלא אחת לסבב.
*)התדירות באמת יכולה להיות גבוהה יותר כי אתה לא מאן את אותם שרירים, הפיתרון הוא לא פעמיים ביום אלא בתדירות של abcxabcx

שיהיה בהצלחה.