בקשה | תוכנית אימונים 4 פעמים בשבוע
 

1. רזה יחסית לגיל ולגובה
2. משקל 42 ק"ג
3. גובה 1.55
4. בן 13
5. מתאמן כבר בסביבות ה3 חודשים
6. שיהייה דגש על שרירי ההבטן (אני תקוע על 4 ריבועים ><")
7. יש לי מתח, אבל אין משקולות.

*התוכנית אימונים צריכה ליהיות מותאמת לבית, כי אני עושה אותה בבית ~.~"
*שיהייה משהו רציני שאתם יודעים שעובד.

הממ.. יש הצעות? :blush:

עליי להדגיש בפניך שמה שיקבע אם תעלה במשקל או לא הוא התזונה וההתמדה באימונים,ולא סוג תוכנית האימונים.

הייתי ממליץ לך תוכנית AB למתחילים 4 ימים בשבוע או FBW 3 פעמים בשבוע.
לפני כל אימון בצע חימום קל,כנ"ל בסיום.

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1

חוץ מזה בנוגע לריבועים שלך,יכול להיות שפשוט יש לך 4 ריבועים ולא יותר מזה,הכל תלוי בגנטיקה.
יש כאלה שיש להם 2 ויש כאלה שיש להם 6,זה לא מדע מדוייק,ולכל אחד יש גנטיקה שונה.

:winked:תזונה- תאמין לי עם ההורים שלי אני אוכל בסדר ><"
התמדה- ראשון-שלישי-חמישי-שבת. עוד לא קרה שדילגתי על אימון.
עלייה במשקל- ?! הכוונה לעלייה בגלל שהשריר גדל?

בקשר לתוכנית:
הבעיה בתוכנית הזאת היא שכל הזמן משתמשים בה במשקולות ומכשירים, וכמו שאמרתי אני מתאמן בבית.. יש לי מקסימום מישקולת 1 קילו ><"
והיא גם לא עובדת על בטן.

בקשר לריבועים:
הממ.. יכול ליהיות =\
יש אולי עוד דרך לשפר תאיך שהבטן שלי נראית? :winked:

מצטער לאכזב אותך אבל עם משקולת 1 ק"ג לא תיראה תוצאות מי יודע מה.
אני ממליץ לך להירשם כבר לחדר"כ שכונתי ולא משהו יקר.
העיקר שיהיה שם את המכשור המתאים כדי לגרות את השריר.

אף אחד לא הולך להסתלבט על זה שהוא דואג לריבועים על 42 קילו?

בכל אופן, תירשם לחדר כושר, אין לך מה לעשות בבית

xd
אני בן 13 ><"