תפריט לחיטוב
בס"ד
מצאתי באתר תפריט לחיטוב לאדם השוקל 80 ק"ג. באופן כללי התפריט מתאים לי מבחינה ביצועית, אך הבעיה היא שאני שוקל 106. זה התפריט: ארוחת בוקר – 0700 1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי 4-7 פרכיות אורז 1 ירק כלשהו 1 כפית שמן זית ארוחה 2 10:00 2-4 פרוסות לחם קל 150גרם חזה עוף דל שומן 1 כפית שמן זית 1 מלפפון ירוק + חסה ארוחה 3: 13:00 2-4 פרוסות לחם קל 1 טונה במים 1 ירק כלשהו 2 כפית טחינה ארוחה 4 16:00 150-200 תפוח אדמה / אורז סלט ירקות קטן 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן שעה לפני אימון 2 טבליות ויטה לייף 2000 - גרסת ספורט חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון 17:30 אימון 19:15 סיום אימון 1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין 2030 150-200 תפוח אדמה / אורז סלט ירקות קטן 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן 2 כפית זית 2330 3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5% 1 כפית שמן זית 1-3 פרכית אורז *עכשיו רציתי לבקש את עזרתם, אם יש מישהו שמבין... מה עליי להוסיף על מנת להתאים את התפריט למשקלי המקורי, תודה רבה! |
כמה הערכים הסופיים?
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ