תוכנית למסה, ועד מתי להמשיך?
 

גובה- 175
משקל 61

עוד שבועיים אני מסיים את הדיאטה שלי (זה לא ממש חיטוב.. רק 110 גרם חלבון) ומתחיל מסה

עד איזה משקל לעשות מסה? או כמה זמן (2500 קלוריות ו155 גרם חלבון)

והאם אתם יכולים לתת לי טפרית דוגמא לחיטוב? (חושב קדימה.. )


אני הולך רק פעמיים בשבוע לחדר כושר (לא יכול יותר כי אני עושה עוד דברים)
ובגלל זה אני צריך תוכנית fbw


חזה: לחיצת חזה במוט 2x8
____לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 2x10
גב:__בנט אובר רואו 4x8
כתפיים:
____מיליטרי פרס 2x8
יד אחורית:
____לחיצה צרפתית 2x8
יד קדמית:
____כפיפת מרפקים בעמידה 2x7
רגליים:
____סקוואט 4x12
תאומים:
____לחיצת תאומים 2x15
בטן:_כפיפות בטן 3x12



איך התוכנית הזאת? מצאתי אותה בלינקיה והיא נראת טוב... רק שיש פה כמה דברים שאני לא יודע איך לעשות.. זה מסוכן?
כמו בנט אובר רואו וסקוואט 4x12 ובגלל שאין תמונה אני גם לא יודע מזה כפיפות מרפקים בעמידה ... כמה נוראי זה אם אין לי תכניקה??? יש לי איזה שבועיים עד שאני מסיים את החיטוב... אז יש לי זמן לעבוד על התכניקה.. אבל מי יכול לעזור לי בזה?