תפריט לסטודנט עובד
 

משקל 58
גובה 170
מטרה 70 קג
מעוניין להגיע ל 2600 קלוריות ביום ממקורות זמינים מאד, מהירי הכנה, ללא השלכות בריאותיות
חשבתי על התפריט הבא: אשמח לדעת אם ניתן לשפר או להוסיף מהידע שבידכם

בוקר חצי כף אבקת חלבון-ש"ש (חילקתי לחצי\חצי מכיוון שאין לי תקציב מותרות כרגע) + בננה + 8 יחידות אגוזי מלך + כוס מיץ תפוזים = 500 קלוריות
ביניים חצי כף אבקת חלבון-ש"ש + 50 גרם ש"ש + 30 גרם צימוקים + בננה + מייפל אמיתי = 500 קלוריות
צהריים 2 פיתות מלאות + 4 כפות חומוס (חלבון מלא, לא?) = 600 קלוריות
לפני אימון 2 תמרים מג'הול = 100 קלוריות
אחרי אימון 2 תמרים מג'הול + 2 פרוסות לחם כפרי + חצי קופסת טונה + רוטב ברביקיו = 400 קלוריות
או
ימים ללא אימון 4 תמרים מג'הול + 2 פרוסות לחם כפרי + כף חמאת בוטנים + דבש = 500 קלוריות
ארוחת ערב לחם כפרי + חביתה מ 2 ביצים = 400 קלוריות
או
פיתה לבנה + שיפוד פרגית + כף חומוס = 400 קלוריות
כוס מיץ תפוזים = 100 קלוריות

תודה:ok:

יותר מידי קלוריות אחי
אני שוקל יותר ממך והרבה יותר גבוה ממך וצורך קצת יותר ממה שציינת
תוריד את כל השטויות מהתפריט שלך לדעתי (מייפל??רוטב ברביקיו?????)