תוכנית ab - אודה לעזרה ממנוסים ובעלי ידע!!
 

שלום לכל המתאמנים,
אני בן 20, מתאמן כבר שנתיים בתחום (לא מקצועי, עדיין חובבן).
אני מבצע כרגע תוכנית ab מפוצלת, וכעת אני משנה תוכנית אימונים, כיוון שאני כבר שלושה חודשים באותה התוכנית ומעוניין לגוון אותה.

יצרתי לעצמי תוכנית ab חדשה, והייתי שמח לשמוע מכם חוות דעת (ונא לא לכתוב לי "ss", די מיצינו את העניין הזה).
אשמח לשמוע מה טוב/לא טוב בתוכנית, מה כדאי להוריד/להוסיף/לשנות, על מנת שאוכל לקבל את הגירוי הטוב ביותר לשרירים ולעלות במסת השריר הרזה בצורה יעילה.

אשמח לשמוע מהניסיון והידע שלכם ו"לעבד" את התוכנית בעזרתכם.



a – חזה, רגליים, יד אחורית
לחיצת חזה עם מוט בשכיבה – 4 סטים
פרפר בשיפוע חיובי בספסל – 3 סטים
מקבילים בתוספת משקל – 3 סטים של מקסימום חזרות
סקוואט – 3 סטים
לחיצת רגליים – 3 סטים
פשיטת מרפקים בפולי עם חבל – 3 סטים
לחיצה צרפתית – 3 סטים

גב, כתפיים, יד קדמית - b
מתח עם משקל – 3 סטים
חתירות במכשיר טי-באר (אחיזה צרה) –3 סטים
פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים
לחיצת כתפיים עם מוט חופשי- 3 סטים
חתירות בעמידה עם מוט דאבליו לכיוון הסנטר- 2 סטים
הנפות ידיים לצדדים עם קבלים (יד יד בנפרד) – 3 סטים
כפיפת מרפקים (בעמידה?) עם מוט דאבליו לבייספס – 3 סטים
כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי ללא מנוחה - 2 סטים

מחכה לייעוץ שלכם.

???
 

תגובות, מישהו?

תוריד את אלה
לחיצת רגליים – 3 סטים
פשיטת מרפקים בפולי עם חבל – 3 סטים
חתירות במכשיר טי-באר (אחיזה צרה) –3 סטים
חתירות בעמידה עם מוט דאבליו לכיוון הסנטר- 2 סטים
כפיפת מרפקים (בעמידה?) עם מוט דאבליו לבייספס – 3 סטים
כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי ללא מנוחה - 2 סטים

כמה זבל ... לחזה יספיק באנץ פרס אם אתה רוצה עוד כמה סטים של תרגיל אחר אז אפשרי גם
ליד אחורית מקבילים ולחיצה צרפתית זה מספיק לרגליים סקוואט לא צריך יותר
בגב תעשה מתח ודדליפט
כתפיים תעשה פרס בעמידה
ליד קדמית תעשה מוט w או דאמבלים זה מספיק
וכמובן תלמד את הטכניקות לתרגילים המורכבים

למה פרס בעמידה? אני מעדיף בישיבה כי זה יותר נוח והגב יותר יציב מאשר בעמידה.
ולמה זה לא טוב 12 סטים לחזה? 4 בנץ פרס, 2 עליון, 3 פרפר ו-3 מקבילים..

אתה חייב להתחיל לקרוא ואז השאלות יפתרו מעצמם

אתה מבקש עזרה מאנשים שמבינים אבל לא מקבל את דעתם אז מה זה שווה?

תוסיף עוד מליון ואחד סטים כל האימון הגוף שלך יהיה עסוק ולפנות חומצות חלב, אתה תחשוב שאתה חזק ומתחזק כי השריר שורף! בסוף תהיה עוד ילד ריבועים עם בנץ 60 קילו, בהצלחה...