תפריט תזונה וכו'
 

אהלן חברים יקרים...
אני חדש כאן. אני קרוב ל -שבועיים וחצי מתאמן בחדר כושר. 5 פעמים בשבוע... שמתוכם 5 ימים אירובי ו- 3 מתוכם אנאירובי.
בימים של אירובי 50 דקות הליכון על מהירות 7 + אופניים 30 דקות + בטן.
בכל אופן ניסיתי לשלב כל מיני תפריטים מהאינטרנט. ועד כה לא ברור לי מה מתאים לי?!?
ירדתי בשבועיים 2.5 קילו ופתאום היום אני רואה שעליתי 1.6. בקיצור אני מיואש לא ברור לי מה אני עושה לא נכון או יותר נכון מה עלי לעשות. איך לפעול..?! מה לאכול וכמה לאכול..
אני אשמח מאוד אם מישהו יוכל לעזור לי כאן לבנות תפריט מתאים, בהקדם האפשרי :winked:
המטרה שלי היא להוריד במשקל כדי להוריד את השומן קצת בבטן ולהתחטב. איך עושים את זה?
:confused:
קצת נתונים עלי:
גיל:34
משקל:74
גובה:1.70

אני הודה מאוד לעונים :)