ישראלבודי - אני רוצה תוכנית חדשה למסה @ מה אתם ממליצים ??

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - אני רוצה תוכנית חדשה למסה @ מה אתם ממליצים ?? (https://israelbody.com/showthread.php?t=3927)

NOS	02-01-07 00:57

אני רוצה תוכנית חדשה למסה @ מה אתם ממליצים ??

אני כל הזמו מאז שאני מתאמן אני עובד לפי התוכניות ABC ' ABCD

עכשיו בא לי לגוון .. חשבתי להתחיל אם ה 5X5 או
HST למרות שזה נראה לי טיפה מסובך לא ?:huh:

על מה אתם ממליצים ? מה הכי הרבה יעלה לי במסה ?
אני כרגע שוקל , 82 קילו אני רוצה לעלות לפני החיטוב של הקיץ עד 90 קילו !! פשוט חייב !!:disgust:
אני כרגע בשבוע ב 3 אם הקריאטין , נשאר לי עוד 5 שבועות לסיים סייקל ראשון ! :jockey:

NOS	02-01-07 14:01

:helpsmilie:

NOS	02-01-07 17:04

איפה כל התותכים ?

NOS	03-01-07 02:50

?//

??ytyyy

Daniel-Barak

03-01-07 07:26

יש לך הרבה אופציות...
לדעתי נסה Ab

NOS	03-01-07 18:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

יש לך הרבה אופציות...
לדעתי נסה Ab

כמו מה למשל ?

AB ...?? מממ שזה משו כזה בערך

A: חזה, יד קדמית, גב, יד אחורית
Bף כתפיים, רגליים,
ויום מנוחה.

אך זה עובד בכלל ?

Nה אתם חושבים על 5X5

Daniel-Barak

03-01-07 19:03

A - תנועות דחיקה, ז"א: חזה, ירך קדמית, תאומים (אפשר גם להסתפק במעט סטים אם בכלל), כתפיים, יד אחורית
B - תנועות משיכה, ז"א: גב, ירך אחורית, יד קדמית

תעשה ככה:
אימון A, אימון B, מנוחה, אימון A, אימון B, יומיים מנוחה וחוזר חלילה

Ori-Silver

03-01-07 19:08

אם אתה לא רוצה סיבוכים ותוכנית טובה תלך על הבלוקינג רוטין של לייל או על תוכנית דומה

NOS	03-01-07 21:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

אם אתה לא רוצה סיבוכים ותוכנית טובה תלך על הבלוקינג רוטין של לייל או על תוכנית דומה

היכן ניתן לקרוא על התוכנית יותר לעומק ??
... יש מאמרים? בעברית..

תודה מראש!

NOS	03-01-07 21:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

אם אתה לא רוצה סיבוכים ותוכנית טובה תלך על הבלוקינג רוטין של לייל או על תוכנית דומה

יש מצב לכמה מאמרים בעניין?
אם אפשר בעברית...

איזה עוד תוכניות אתם ממליצים?

Batito

03-01-07 22:14

אני היתי ממליץ לך ללכת אל אימון גוף מלא

להיתחזק בתרגילים הטובים והגדולים...להתקדם בהם
ככל שתהיה חזק יותר תהיה גדול יותר

Ori-Silver

03-01-07 22:19

תכנס לבלוג של קטריס http://www.tapuz.co.il/blog/userBlog...erName=Katriss
תקרא הכל שם בעיקר את שלושת המאמרים על periodization
ו-"תוכניות a ו-ab על מה ולמה" יש לך שם גם את הבלוקינג רוטין ו-5*5 ואם אתה רוצה תוכנית דומה לבלוקינג רוטין אם קצת תוספות של עבודה מבודדת ועוד קצת עבודה לכתפיים תכנס ללוג שלי יש שם תוכנית מצוינת לדוגמא הנה לינק
http://www.atraf-f.net/or/showthread...171#post211171

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:55.