עבודה על יד קדמית יומיים רצוף
 

אם בa אני עובד על יד קדמית...וb אני עושה גב וזה עובד גם טוב על יד קדמית..
A יום ראשון B יום שני..

זה טוב?

לא.

לא. השריר זקוק למנוחה של 48 שעות כדי לגדול. כשאתה מתאמן יד קידמית באופן ישיר, ולאחר מכן אתה מתאמן יד קידמית באופן עקיף דרך אימון גב , אתה למעשה פוגע במנוחה שהשריר זקוק לה.

אמנם, יש כאלה שיבואו ויאמרו "אין חכם כבעל הניסיון" וכשאני מתאמן חזה + יד קידמית וגב + יד אחורית, אני גודל יותר, תפדאלו - תמשיך ככה. אני נותן לך את העצה המדעית. לרוב הטעות היא שכשמתאמנים בפורמט שציינתי , אז מרימים משקלים גדולים יותר וכאן הטעות - המשקלים הם לא העיקר, אלא העצימות.

אני לא מסכים ממש עם מה שנאמר פה!
על כל אחד זה אינדואדאולי יש כאלה שזה יעבוד עלהם על הפנים ויש כאלה שיגדול פצצה ככה כל אחד אחרת

בגלל זה אמרתי שהעצה שנתתי לו היא העצה המדעית היבשה, אין ויכוח על זה שהוכח ששריר זקוק ל-48 שעות מנוחה לפחות כדי לגדול. לפחות אני מקווה שאין.

ואם אתה עובד בתוכנית ABC 4 פעמים בשבוע, למשל יש לך 3 4 ימים בין אימון לאימון, מה אתה חושב שהשריר לא יגדל ביום השלישי והרביעי ועוד איך יגדל

אז איך אתם מסבירים למשל את השחקני כדורגל שכל הזמן מתאמנים כמה שעות ביום או כל ספורטאי תחרותי וכן רואים אצלם נגיד ידיים גדולות..למשל ראיתי בערוץ אגו נשים שמתאמנות כל יום כמה שעות ומתאמנות רק מקבילים מתח וכל זה והם סוסות

לדעתי ממש לא אני הייתי תמיד עושה חלוקות שככה אותם שרירים פועלים כמה ימים רצוף ולכן השרירים הקטנים שלי לא התפתחו כמו שצריך לאחר מכן עברתי לתוכנית שבה השרירים הקטנים זוכים למנוחה ראויה והצלחתי להגדיל את הידיים מ-37.5 ל40 על אותו משקל גוף בתקופה מאוד קצרה שלפני זה במשך 8 חודשים הידיים שלי בקושי התפתחו
הנה כמה חלוקות טובות שהשרירים לא מתנגשים

1)אימוני גוף מלא
2) ABחלוקה של פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון(אני ממש אוהב את השיטה הזאת)
3) Aחזה +כתפיים+יד אחורית B גב רגליים +יד קדמית
4) Aחזה +כתפיים+יד אחורית B רגליים+בטן+תאומים C גב +יד קדמית+טרפזים

אני גם עובד בתוכנית בשיטת חלוקה כזאת בטווח חזרות של 6-8 שאני חוזר מאימון פשוט מוטש! (אבל לא אימון יתר כן)
אבל תראה תוכנית שגדלתי פצצה חצי ס"מ בחודש
ABC 4 פעמים בשבוע
A- חזה +יד קדמית
B - גב יד אחורית
C - רגליים כתפיים

לא שמעתי על ABC 4 פעמים בשבוע, ותשתמש בפסיקים לפעמים, לא יזיק, ולא הבנתי את ההודעה שלך.

יפה עכשיו שמעת, ערכתי את ההודעה עם פסיקים!

אתה גורם לזה להיראות כאילו שהתוכנית היתה אחראית לחצי סנטימ זה בעיקר תזונה וגנטיקה

תפסיקו להתבכיין , אני עובד כל שריר כל יום רצוף רק בשבת אני לא מתאמן ואין לי בכלל סימני של אימון יתר ואני ממשיך להתחזק + לגדול

גם כן זה יד קדמית פור פאק סייק לא סקווטים אה וגנטיקה לא קשורה להתקדמות אלא למה שאתה מתחיל ממנו בצורה יחסית ,

איך אני מתעב את אלה שמתבכיינים על תזונה גנטיקה ואימוני יתר ולא יכולים להתאמן כמו שצריך

תדבר איתי בעוד כמה חודשים, זה סתם יכול לגרום לפציעות - עבודה על אותו שריר יום יום.

אז מה אי אפשר לגדול מזה??אין לי כח לשנות תוכנית עכשיו..

אני מהקיץ מתאמן ככה

רק קיבלתי 5 וחצי סנטים ליד מאז בלי לאמן ידיין ישירות ואיזה 20 סנטים לגב שהיה חלש מאוד ועכשיו החלק הכי גדול אצלי + לחיצת חזה עלתה מ50 קילו 10RM ל120 קילו 10RM

אתה פשוט צריך לדעת לנהל את העייפות נכון
וחימומים וכל זה ,

אין לך כוח לבנות תוכנית?רוצה אני יעלה לך את התוכנית שלי?

למרות שהעבודה על הגב עובדת על השריר החיצוני של היד קדמית..מה שאני לא עובד עליו באימון היד הקדמית עצמה

1)אתה לוחץ 120 קילו 10 פעם?
2)בן כמה אתה?
3)כמה סטים אתה נותן לכל שריר שאתה עובד כל יום

לא כי היום נרשמתי לחדכ ולא נעים לי מחר לבוא אליו בתלונות למדריך..