הלוג של הבל1ט 5x5
 

שבת אימון קל - סקוואט 5x5 אקרוס קל + ליצנות נבחרת כמו ספרינטים/סולם...
ראשון - פוטבול
שני - אימון כוח a
שלישי - מנוחה/wl הנפה בלבד קל
רביעי - אימון כוח b
חמישי - אימון פוטבול
שישי - מנוחה

כל האימוני כוח הם נפח
a
סקוואט 5x5
בנצ 5x5
פאוורקלין 5x3
תרגילי עזר, המסטרינג,מתח,כפיפות מרפקים

b
סקוואט 1x5 (פרמידה)
פרס 5x5
דדליפט 5x5 (מ 180 - 200 קילו זה 3x5)
תרגילי עזר, המסטרינג,מתח,כפיפות מרפקים

ולגבי התוכנית זה אימוני a+b (ללא c) של 5x5 גלן פנדלי (הגרסא של הפירודיזציה)
יש את התוכנית בפורטל, המשקלים זה לפי הקובץ אקסל שיש במאמר
שיניתי קצת את התוכנית, והמשקלים שהצבתי הם הערכה גסה כי מסוף החיטוב לא התאמנתי כוח, אלא יותר wl
ועכשיו לפני העונת פוטבול אני רוצה להתחזק ויש לי חודשיים לעשות את זה

בשלב שהנפח ימצה את עצמו (בתוכנית המקורים 4 שבועות, אצלי אולי יותר כי המשקלים לא מוערכים נכון) אז אני אעשה שבוע דילואוד, ואז עצימות כמה שאני אוכל למשוך את זה בתקווה לשיאים

לגבי הרמות הנה כמה חלק מעכשיו וחלק מהשיא

08-09-2010
אימון a שבוע 1
סקוואט 120 5x5
בנצ' 90 5x5
פאוורקלין 60 5x3
מתח bw 3x8
כפיפות מרפקים 40 3x8

הכל אקרוס

הסקוואט מרגיש מוזר, מזמן לא עשיתי lb
המשקלים נמוכים בכוונה כמו בטבלא של הגלן פנדלי ~

07-09-2010
הנפות

09-09-2010
אימון b שבוע 1

סקוואט 90,100,110,120,135x5
דדליפט 160 5x5
פרס 60 5x5
מתח 3x8 bw
כפיפות מרפקים 40 3x8

11-09-2010,
אימון קל לפני הפוטבול (מחר) ושבוע 2

סקוואט קל 100 5x5
עבודה עם סולם

13-09-2010
פוטבול

14-09-2010
אימון a שבוע 2
סקוואט 135 5x5
בנצ' 97.5 5x5
פאוורקלין 65 5x3
מתח 3x8 bw
כפיפות ברכיים 27.5 3x20
כפיפות מרפקים 45 3x8

15-09-2010
הנפות

15-09-2010
אימון b שבוע 2
סקוואט 95,105,115,132.5,150x5
פרס 65 5x5
דדליפט 180 5x5
כפיפות ברכיים 20 3x20
מתח 3x8 bw
כפיפות מרפקים שיחקתי קצת 3-4 סטים של 5-10 חזרות עם 40-50 קילו

16-09-2010
פוטבול

יייייייייייי יא בל1ט כפר1ת תקשיב דקה הסרטון של השיאים הישנים לא עובד

שיאים ישנים

220 סקוואט


210 סקוואט


140 בנצ'


225 ל5 דדליפט


230 ל3X3 דדליפט

רן כמה זמן כל אימון פוטבול?

ומה עושים בהם?

3 שעות
חימום
תרגילים ועבודה לפי עמדות
סקרימיג' (משחק)

יש 2 אימונים של 3 שעות בשבוע + משחק בשבת?
כמה זמן המשחק?

זה הדף של הקבוצה: http://www.facebook.com/home.php?#!/...d=255586994631
זה האתר של הקבוצה: http://www.herzliyahammer.com/
וזה האתר של הליגה: http://ifl.co.il/

כרגע יש 2 אימונים בשבוע (לא תמיד יוצא)
העונה מתחילה עוד כחודשיים, כרגע יש פה ושם משחקי אימון

יום ראשון יש כמה משחקי פוטבול מעניינים http://sports.walla.co.il/?w=/154

ניו יורק ג'טס
ניו אינגלנד פטריוטס
19/09
23:15

סינסינטי בנגלס
בלטימור רייבנס
19/09
20:00

שידורים יהיו בESPN, METV, FOX SPORT
אפשר לראות את המשחקים באינטרנט פה http://atdhe.net/

רן עברתי על אחד הפוסטים שלך שם
ותכלס כולם יצאו צבועים, רק איגור אמר את האמת.

על איזה פוסט מדובר?

פפפפפוסט

הרגע שלחתי אימייל לקבוצה מבאר-שבע. לעזאזל- איך לא ידעתי שקיים דבר כזה?!
מקווה שעוד אפשר להצטרף

אלו שאכלו אבק מהרצליה האמרס?

מה המשקל גוף שלך והגובה דרך אגב, בדדליפט ל225 נראה שאתה שוקל קרוב ל3 ספרות ובסרטונים הראשונים שיותר עדכניים נראה כאילו ירדת 10 קילו?:(

הייתי אוהב ללכת למשחקים כשחייתי בחו"ל, שמתי לב שבחודשים האחרונים יש גל פוטבול בארץ, אולי נלך לראות מתישהו... בארה"ב היו סלעים של 150 קילו בתור ליינמנים די בטוח שתיקול שלהם זה כמו לחטוף נגיחה משור, מי שלא ראה משחק פוטבול לא יכול להבין מה זה

ד"א אתה באמת עושה 5 סטים עבודה בדדליפט או שרשמת בטעות?:eek::eek::eek:

בהצלחה בליגה ובאימונים אחי

כן בנפח אני עושה 5x5 ואז יורד ל 3x5 (כשהמשקל בדדליפט כבד)
ובעצימות אני עושה 3x3, 3x1

בסרטונים שאני שמן אני 98 קילו
בסרטונים העדכניים אני 85 קילו
ועכשיו עולה קצת במשקל 86.5 קילו, מתכנן לעלות עוד עד תחילת העונה
אני משחק ליינבייקר בעיקרון, אז אני צריך להיות גם מהיר וזריז

שון מרימן מהצ'ארג'רס, שוקל איזה 120 קילו, שלא יעבדו עליך לרדת במשקל :fellow:
(סתם נו הוא 1.90 אני יודע)- אבל אתה ילד גדול בטח לא תתן שישגעו אותך עם דיאטות
http://static.thehollywoodgossip.com...rriman-pic.jpg

צר לי, אבל מלבד הפרונט סקוואט, אף אחד מהסקוואטים שלך אינו עומד בקריטריונים מבחינ

מבחינת עומק כמובן*