ישראלבודי - תפריט יומי שלי

ערב-טוב!

שמי רביב אהרון, בן 15, משקלי 60 ק"ג וגובהיי 1.69 מ'.
אני מתאמן בענף הג'ודו 9 שנים, עד לפני שבוע התאמנתי בביתי (תוכנית אימונים ללא משקולות) וכעת התחלתי להתאמן עם מכשירים ומשקולות.

אשכול שפתחתי בפורום אימונים:
http://www.atraf-f.net/or/showthread...642#post300642

עד לפני שבוע התפריט היומי שלי לא היה מסודר בכלל וגם לא בריא: ארוחת בוקר: שוקו וסנדוויץ' עם שוקולד / גבינה צהובה / חומוס, ארוחת צהריים, דוגמא: בשר ואורז, נשנושים מהצד (בעיקר מתוקים), מדי פעם הייתי הולך עם חברים לאכול פיצה / בשר על האש / מקדולנדס וכדומה.
ארוחת ערב: טוסט / ביצה (קשה / חביתה / עין), סלט ירקות וכו'.

החלטתי לתפוס את עצמי בידיים ולהפסיק לאכול מזון לא בריא (רוב המאכלים שהייתי נוהג לאכול) ולהכין לעצמי תפריט מסודר ובריא.

המטרה שלי היא להתחזק, לחטב את הגוף ולהגיע למשקל 66 ק"ג בעזרת אימונים ותזונה נכונה.
אשמח לשמוע מה דעתכם על התפריט היומי החדש שלי (שהתחלתי איתו מלפני שלושה ימים).
בתפריט הבא יש מספר אופציות לגיוון הארוחות.
אני לא אוכל את כל המאכלים מכל ארוחה אלא מגוון (לדוגמא: יום אחד לארוחת בוקר אני אוכל מעדן יוגורט וביום השני קערית קורנפלקס תירס עם חלב).

התפריט היומי

ארוחת בוקר:

- מעדן יוגורט
- קערית קורנפלקס תירס עם חלב 3%
- פרוסת לחם קל (שחור) / לחמנייה קלה
- גבינה 1%-5%
- קוטג'
- סלט ירקות:
מלפפונים ירוקים, חסה, בצל ירוק, ברוקולי, עגבניות ופלפל ירוק.

ארוחת ביניים:

- בננה
- תפוח
- אגס

ארוחת צהריים:

פחמימות:

- אורז
- פתיתים
- תפו"א אפוי
- פסטה

חלבונים:

- חזה עוף מאודה
- בשר אדום
- דגים
- סלט ירקות
- טחינה

ארוחת ביניים:

- בננה
- תפוח
- אגס

אימון- אחר הצהריים.

ארוחת ערב (אחרי האימון):

- ביצה (קשה, רכה, עין, חביתה)
- טונה
- סלט ירקות:
מלפפונים ירוקים, חסה, בצל ירוק, ברוקולי, עגבניות ופלפל ירוק.
- גבינה 1%-5%
- מעדן יוגורט / קערית קורנפלקס תירס עם חלב 3%

במקרה של תחושת רעב בלילה: מעט בייגלה.

שתיה:

חמה:
- נס-קפה עם חלב עד 3%
- תה עם נענע

קרה:
- מים מינרלים
(אני לא שותה יותר שתיה ממותקת).

זה פחות או יותר התפריט היומי החדש שלי.
קצת קשה להתרגל אבל אני מתמודד עם זה.
אני לא מאמין שהייתי אוכל כל כך הרבה אוכל לא בריא והדוגמאות שכתבתי בהתחלה הם לא כולם, יש הרבה יותר! אני לא הייתי מתפלא אם הייתי מגלה שיש לי סוכרת נעורים (חס וחלילה).

טוב אז אני מקווה לקבל תגובות בוגרות ולא להתמקד ב- "תפריט" הקודם שלי (ג'אנק פוד) וכן להתמקד בתפריט החדש שלי.

- האם תפריט זה מתאים לי בתור ג'ודוקא ובתור אדם שמתחיל בחדר כושר?
- האם עליי להוסיף מאכל מסוים / לשנות / לוותר?
אגב, אני לא רוצה לקחת אבקות חלבונים, אני מעדיף את המזון הטבעי שמספק לי חלבונים (טונה, ביצה, קוטג' וכו').

בברכה רביב.

:mushy: