ישראלבודי - שאלות|כמה שאלות על אימונים..

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלות|כמה שאלות על אימונים.. (https://israelbody.com/showthread.php?t=47907)

pOOnch

15-01-09 14:15

שאלות|כמה שאלות על אימונים..

כמה סטים מומלץ לעשות לשריר קטן?...
כמה לשריר גדול?...
איך אני יכול לדעת אם האימון שלי לא כבד מדיי...
תודה לעוזרים..

amir	15-01-09 14:35

באיזה חלוקה? בעיקרון בfbw לגדול ,3-6 לקטן 0-3. עם דגם לתרגילים מורכבים.

תעלה לפה את התוכנית וניתן לך חוות דעת.

עדיף שקודם תיקרא את המאמרים, כתובים שם הרבה דברים חשובים.

hanna666

15-01-09 15:01

תלוי עם איזה חלוקה אתה עובד :sbb2:

pOOnch

15-01-09 15:03

מה זה fbw?...=|
בחלוקה של AB
A-שרירים גדולים
B-קטנים.

התכנית:
אימוןA:

חזה-
שכיבות שמיכה 3X15
פלייס 3X12

גב-
פול אובר-3X10
מסור 3X10

רגליים-
סקווט(משקל הגוף)-3X15
הרחקת יירך 3X15

בטן-
כפיפת ברכיים לחזיה בשכיבה-3X20
כפיפות בטן 3X20

אימון B:
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות 2X15
חתירה בעמידה 2X15

יד קדמית-
כפפיפת מרפקים 2X12
היברכיאליס 2X10

יד אחורית-
דמבל קיק באק-2X15
ג'קסונים משקל הגוף-2X12

אמה-
כפיפות אמה(ככה קוראים לזה?)-3X10

אחריי כל אימון יציאה לאירובי...האימון הוא ביתי.

ovadyaorel

15-01-09 17:23

אחי יש לך תוכנית מעאפנה תשנה אותה מהר...
AB בעיקרון זו תוכנית שעובדת בצורה כזו:

שריר גדול+2 קטנים(גב+כתפיים+יד אחורית)A

(חזה +יד קידמית,(רגליים))B

3-4 תרגילים לשריר גדול+2-3 תרגילים לשריר קטן.משקלים לפי היכולת שלך ולפי תוכנית שלך (מסה לגדול)(חיטוב להתחטב ולשמור על מסת שריר)

בהצלחה!:jockey:

avram1

15-01-09 17:43

ab
6 שריר קטן =כתפיים יד אחורית יד קדמית
9 שיריר גדול= גב חזה רגליים

little_friend

15-01-09 19:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pOOnch (הודעה 745285)

full body workout

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:40.