fbw למתחיל
 

אהלן אנשים אני רוצה תוכנית FBW לבן אדם מתחיל לאימון נסיון חשבתי על התוכנית הבאה אם אפשר תיקונים שלכם?

לחיצת חזה במוט 3*12
סקוואט 3*14
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 10*3
פולי עליון 12*3
כפיפת מרפקים עם כבל 9*3
11*3 Dumbbell kickback/פשיטת מפרקים נגד פולי עליון

מה אתם אומרים גם לגבי תרגלים/סדר/סטים/חזרות?

תוסיף סט לפולי, לחיצת חזה וסקוואט. תוריד סט מהכפיפת מרפקים, פשיטת מרפקים ולחיצת כתפיים.
תעבוד פולי לפני כתפיים.
טווח חזרות ב4 הראשונים שיהי 6-8. את הקיק באק תחליף במשהו אחר, קשה להעמיס בזה משקל

הבנתי סבבה תודה על העזרה

בשבילו גם 3 סטים זה מספיק, כמבון בטווחי חזרות לציינת זה יהיה מצוין.