|
בקשה תפריט אימונים למאסה
עד עכשיו הייתי אוכל כל מה שבא ליד ממתקים , כל מניי חארטות העיקר לעלות במשקל אבל זהו נגמר השוק אני רוצה שתסבירו לי על תפריטים מה אני אוכל ביום יום ואיך זה הולך
גיל 17 משקל 77 רוצה להגיע ל85 ולאבד כמה שיותר אחוזיי שומן תוך כדיי כי בגלל שעשיתי מסה מלוכלכת יש לי אחוז שומן גבוהה אז יאללה תסבירו לי מה אני עושה ;) |
לרדת במשקל- מאזן שלילי תחשב את התחזוקה שלך ותוריד 500-750 (תלוי בא"ש)
לעלות המשקל - מאזן חיובי תחשב את התחזוקה שלך ותעלה 500-1500 (שוב תלוי במטרה) חלבון- 2-3 כפול משקל גוף שומן- 70-120 פחמימות כל השאר עכשיו אתה יכול לבנות לעצמך תפריט בלי בעיה יש רק את הקטע של החלוקה של הארוחות תחפש על זה מידע |
ציטוט:
חלבון 231 שומן 70 מה זאת אומרת פחמימות כל השאר ? עכשיו מה אני עושה איך אני מחבר לעצמי תפריט מה אני יתחיל כמו כוסית לחשב כל דבר שאני אוכל ? יש אתר לבניית תפריט ? |
אתה לא יכול לאבד שומן תוך כדי, שכח מזה
|
בגוגל- מחשבון קלוריות
ואם התחזוקה שלך היא 2500-3500 אז כן (שמת את המקסימום או את המינימום כי במקסימום תעלה הרבה שומן אבל זה החלטה שלך) ואתה יכול לבנות תפריט ולחשב או שאתה יכול לשבת שעה-שעתיים ולבנות תפריט מגוון מאוד למשל ארוחה 4 250 גרם חזה עוף/טונה/גמבה (סתם דוגמא) ואז כל יום לפי בחירתך (: או שאתה יכול כל שבוע להחליף תפריט |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
יש לי בעיה אני לא תמיד אוכל את אותו הדבר ואין לי מושג איך זה הולך בגרמים
זה מה שאני אוכל בבית הספר : http://up361.siz.co.il/up2/ydme3tz1mmte.png ועוד 2 תפוחים ואחריי בית ספר כל פעם זה משהו אחר כי לא אני מכין מכינים לי ואין לי מושג איך זה הולך בגרמים והכל אני פשוט ממלא צלחת או שניים לפעמים פסטה לפעמים שניצל זה לא כל פעם אותו הדבר .. |
חיובי ב1100 זה הרבה שומן קח בחשבון (אני לא אומר שזה לא טוב פשוט כדאי לא להטעות)
אם אתה אוכל מספיק וטוב ועולה אין סיבה שתבנה תפריט עד שתתקע לדעתי לפחות |
יותר מדי חלבון, לא צריך פי 2-3 ממשקל גוף, מספיק 1.8
|
איזה מחשבון השתמשת?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ