חזרות בסט
 

לפי התייעצות עם אחד האנשים פה הבנתי שמספר החזרות מתחלק כך:
6=כוח
בין6-12="ניפוח"
יותר מ12 חזרות בסט= סיבולת

איך זה הגיוני שאם אני יעשה 3 סטים של 6-12 במקום 3 סטים של 30 חזרות עם משקולות יד אני יראה יותר מנופח..???

קודם כל בבקשה תוציא את המילה ניפוח ומנופח מהלקסיקון, טווח 6-12 זה היפרטרופיה, אתה לא תראה יותר "מנופח" - בפאמפ, זה בגלל שאתה מזרים יותר דם

ההגדרה היא ככה:

1-40 - היפרטרופיה.
1-5 - כח בעיקר, היפרטרופיה בעיקר, כמעט ולא סיבולת שריר.
20-30 ומעלה - סיבולת שריר בעיקר, לא יעיל לפיתוח כח, היפרטרופיה במידה מסויימת.

התחום שבין 5 ל-20 משלב את כל הרכיבים במידה יותר מאוזנת. ככל שמתקרבים ל - 5, מייעלים את פיתוח הכח, ככל שמתקרבים ל-20, מייעלים את פיתוח סיבולת השריר. היפרטרופיה תתרחש בכל מקרה. נא לקרוא כאן.

אמת ויציב

ומה לגבי מספר הסטים?
משנה משהו?