בעיה בסקואטים - קריסה לבפנים
 

שלום לכולם ,

היה לי היום אימון ואחרי שהעלתי סרטונים לבדוק תטכניקה ואמרו מה לשפר
ניסיתי ועדין התחת שלי כרס לבפנים וכל הגב שלי התעקם והפך לחצי עיגול.
הפעם בחימום הרגשתי דקירות וכאבים בגב התחתון כשהוא קרס באחת החזרות ואז הפסקתי.
דיברתי עם המדריך ...הוא אמר לי שכנראה הבעיה שלי היא שהגב התחתון שלי לא מספיק חזק בנתיים,
והציע לי בנתיים להמשיך את התוכנית כפי שהיא ורק להחליף לשבוע - שבועיים את הסקואטים בלג פרס עם פשיטת גב ככה שהעבודה על הרגליים תמשך ובנתיים אני יחזק גם את הגב התחתון ולתרגל טכניקה בסקואטים בסוף האימון בנתיים ועוד שבוע - שבועיים לנסות שוב תסקואטים עם המשקל עבודה ולראות אם הקריסה עדיין קיימת.

מה אתם אומרים כדי להקשיב ולעשות ככה? יש עצות מה לעשות עוד??
ובקשר לסקואטים הרגשתי שאני על סף פציעה היום אז אני מעדיף לבנתיים לא לעשות אותם עם משקלי העבודה שלי.

תודה לעוזרים

יש עצות ככה אל תקשיב למדריכים זה דבר ראשון .
מנוחה עד שאתה יכול לבצע תנועה מלאה של סקוואט מבלי שהכאביים יגבילו אותך
ודבר שלישי תעלה סירטון רוב הבעיה של גב תחתון משוחרר ולא מוחזק זה או ירידה הרבה מתחת לשבירת מקביל ככה שאם תחתוך בירידה ככה הגב ישאר חזק עוד סיבה יכולה להיות שאתה לא מתישב אחורה כמו שצריך או זווית הגב לא טובה
בקיצור תעלה סירטון סקוואט !

אמרתי לך שאתה מתאמן יותר מידי תפסיק ללכת 4 פעמים להתאמן
ואני חושב תנוח כמה ימים ותוריד משקל אפילו תתחיל ממוט ריק עד שתעשה טכניקה טובה ותעלה כל אימון כל סט סרטון
ותראה את הסרט שוב
ותקרא את הספר שוב

לא צריך להחליף ללג פרס.
קודם כל תעלה סירטון.

גב תחתון שמתעגל נקרא באט ווינק,
זה סביר בתור התחלה.
תחזיר גב חזק - תוציא חזה
תעשה את המתיחה מהספור ss.

זה מסתדר.
הכי חשוב תעלה סירטון.

עונש הנה הסקואט שלו:

לרדת לאט יותר תוך כדי שמירה על החזה בחוץ ואגן בסיבוב לבחוץ.
להקפיד על הנשימה לפני החזרה ולהחזיק, זה יכול לסדר את הקריסה.

אין לך בכלל היפ דרייב ..
סתכל בסרטון הסברים של הסקוואט פה בנעוץ