חדש וצריך עזרה
 

אני בן 15 מתחיל להתאמן במסה
גובה 1.69
משקל 60
המטרה לעלות ל72 קילו בערך ואז לחטב...
יש מצב אתם עוזרים לי בתכנית? אני לא יודע אם לעשות fbw או ab או בכלל משהו אחר..
ויש לי עוד שאלה קצת לא קשורה , האימונים יכולים לתרום קצת לגביהה? יכול להיות שאני יגיע ל1.80 אפילו קצת יותר?

תתחיל בחודש הראשון ב fbw

סבבה תודה אבל אתה יכול לבנות לי תכנית טובה?

Fbw

חזה:
לחיצת חזה במוט ללא שיפוע 3*10
לחיצת חזה חיובי משקולות חופשיים 2*8

גב:
פולי עליון רחב 3*12
חתירה במוט 2*10

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות חופשיים 3*10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים במשקולות חופשיים בעמידה 3*10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית כנגד מוט דאבליו 3*10

רגליים:
פשיטת ברכיים 3*10
כפיפת ברכיים 3*10

בטן:
כפיפת ברכיים עד ניתון שכמות מהרצפה 3*15

טעות.