ישראלבודי - תפריט מסה

אהלן חברים,

אשמח לקבל חוות דעת ממביני עניין לגבי התפריט הזה - אם יש צורך בשינויים או אם יש לכם עצות לגבי מאכלים מסויימים וכדומה.

תודה !

תפריט תזונה - Starting Strength

יום אימון משקולות - 4190 קלוריות | יום ללא אימון - 3500 קלוריות

תפריט ליום אימון_____________________________________

חלבונים - 278 גרם (1112 קלוריות)
פחמימות - 534 גרם (2136 קלוריות)
שומנים - 105 גרם (945 קלוריות)

ארוחה 1 - 770 קלוריות (48 גרם חלבון - 96 גרם פחמימה - 21 גרם שומן)

20 גרם אבקת חלבון
2 כוסות (200 מ"ל) חלב 1%
110 גרם שיבולת שועל
3 כמוסות שמן דגים
20 גרם חמאת בוטנים

ארוחה 2 - 500 קלוריות (31 גרם חלבון - 63 גרם פחמימה - 21 גרם שומן)

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
4 חלבוני ביצה
3 חלמוני ביצה
10 גרם טחינה
בננה בינונית
3 כמוסות שמן דגים

ארוחה 3 - 640 קלוריות (40 גרם חלבון - 80 גרם פחמימה - 18 גרם שומן)

100 גרם חזה עוף (לא מבושל)
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
3 כפות שמן זית
80 גרם חומוס מבושל

ארוחה לפני אימון - 400 קלוריות (25 גרם חלבון - 75 גרם פחמימה - 0 גרם שומן)

2 בננות בינוניות
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה לבנה 5%
15 גרם אבקת חלבון

ארוחה מיד אחרי האימון - 500 קלוריות (50 גרם חלבון - 75 גרם פחמימה - 0 גרם שומן)

4\3 סקופ סוכר ענבים
2 סקופים אבקת חלבון

ארוחה 6 - 630 קלוריות (41 גרם חלבון - 87 גרם פחמימה - 12 גרם שומן)

150 גרם סטייק עוף צלוי
100 גרם אורז חום\מלא (לא מבושל)
גזר בינוני ללא קליפה
כפית שמן זית
3 כמוסות שמן דגים

ארוחה 7 - 700 קלוריות (43 גרם חלבון - 58 גרם פחמימה - 33 גרם שומן)

200 גרם יוגורט
גביע גבינת קוטג 5%
20 גרם חמאת בוטנים
2 בננות בינוניות (עם קליפה)
3 כמוסות שמן דגים