בעיה בחיטוב דל פחמימה
 

היי, התחלתי חיטוב דל פחמימה בתחילת יוני. בהתחלה היה לי קל יחסית אבל בשבוע וחצי האחרונים חלה אצלי תפנית שממש קשה לי איתה: מתחילת השבוע הזה בעיקר, אני פשוט טוחן מלא מתוקים וכל יום עוד ועוד ועוד ואני פשוט ל-א מצליח לעצור!

אני ממש רעב והמתוק בא גם אחרי שאני שותה מלא מים או אוכל עוד מלפפון או ירק, עוד תה ירוק וזה פשוט לא נגמר.

אני באופן כללי במצב של דכאון בגלל החוסר תזונה ואני עובד יחסית קשה ביום יום- קם ב6 וחצי 7, עובד ב8 עד 3 או מ1 עד 8 בערב בעבודת מזון של הכנת סנדוויצ'ים(מקדונלדס, סנדוויצ'ים, פיצרייה), אח"כ הולך לעוד מיני עבודה של שטיפת כלים שעתיים ביום ואז חוזר באיזה 8 וחצי הביתה והולך לחדר כושר, או הולך לפני בצהריים בין לבין. בקיצור-> אני פעיל הרבה רוב היום אני מחוץ לבית, עובד, חדר כושר ואז עוד פעם.

אני עושה ההעמסה כל שבוע, כאשר מתחיל אותה בחמישי עם קצת פרי או משהו בקטנה מתוק ואז בשישי קצת יותר פחמימה ובשבת בערך 100 גרם פחמימה.

הצלחתי לרדת יפה בחיטוב מ85 קילו ל72/73 אבל עכשיו נתקעתי.

זה התפריט שלי: *לא מופיע בו 2 שייקים כ"א 125 קלוריות. הורדתי חלב וקוואקר פחות או יותר כבר חצי כמות. בננה רק אחרי שאני מתאמן (4 פעמים בשבוע)

המלצות? אולי ההעמסה שלי לא טובה? אני מכיר את הגוף שלי אם שרדתי עד עכשיו כנראה שהגוף הגיע פשוט לכשל


http://i62.tinypic.com/i27sqc.png

אחשלי אתה לא צריך בננה.. מכיר הרבה מאד אנשים שאמרו ביי ביי לפירות והדיחו אותם כבר באודישנים לחיטוב :)

הבננה היא נטו בשביל פחמימה פשוטה אחרי האימון. אני אוכל רק 4 פעמים בשבוע, כל השאר זה בלי.

מה עוד חוץ מזה? אני חושב שההעמסה שלי לא הייתה טובה אם הגעתי למצב כזה. הייתי אוכל רק 400 קלוריות מפחמימה בשבת על חשבון חלבון- כלומר אותו מאזן קלורי בסיום יום, רק פחמימה במקום חלבון.

אפשר עוד התייחסות?

מקפיץ

לא הבנתי איפה הבעיה,
בזה שאתה רעב כל הזמן, בדיכאון?, בחשק החזק למתוק ושוקולד?
או שהפסקת לרדת במשקל?

בקשר למתוקים ושוקולד...קראתי איפשהו שהרצון לשוקולד לפעמים מעיד על מחסור בויטמין b אז אולי זה קשור.
אם הפסקת לרדת, תנסה לרדת ל 50 גרם פחמימה...אבל לא מתחת לזה.
אגב, בהעמסה שלך..כמה גרם פחמימה אתה מעמיס? כמה קלוריות באותו יום?

היי
נסה טריק שעובד במרבית המקרים - תעבור מתפריט דל פחמימה ל... תפריט דל שומן.

תישאר על אותן קלוריות בדיוק,
תוריד את השומן כמעט ל-0 (חוץ ממה שיש כבר בתוך המזון עצמו) בלי טחינה/זיתים/אבוקדו/שמן/בוטנים וכד'
תעלה את הפחמימות (עדיף מורכבות) כדי שישלימו את הקלוריות החסרות.

מאגרי הגליקוגן יתמלאו, תרגיש נהדר וחזק יותר לאחר שבוע ורוב הסיכויים שתמשיך לרדת באחוזי שומן.
כשתיתקע שוב תחזור לתפריט דל פחמימה...


שוב בלי הבטחות, שווה לנסות,
עם הרבה מתאמנים שלי זה עבד :-)
בברכה
גל

מחזק את המומחה שלנו, עצה של זהב!

קודם כל ההעמסה שלך לא נכונה ואני מאמין שזה הבסיס לכל הבלגן שאתה מרגיש.
בהעמסה נהוג לאכול כ500-800 קלוריות מעל[/b] הנייטרלי, כאשר 60-70 אחוז מגיע מפחמימה והשאר חצי חצי בין החלבון והשומן (15 ו 15 או 20 ו 20 תלוי כמה פחמימה אתה בוחר לאכול). יום אחד פעם בשבע-עשר יום (אם ברגיל התפריט שלך הוא 80 פחמימה אז ממליץ לך לבצע העמסה פעם בעשר יום). ככה מאגרי הגליקוגן שלך לא יתרוקנו, החשק למתוק יפחת, ותוכל להמשיך להרים כבד. ככה אני עשיתי ועבד לי מצויין.

ואתה יכול בכיף לוותר על הבננה אחרי אימון זה לא קריטי וזה לדעתי "בזבוז" לאכול בננה בדל פחמימה

אני אנסה- תודה רבה חברים :) ואני באמת מאמין שזה התחיל מההעמסה הגרועה שעשיתי, פשוט פירק אותי נפשית ופיזית

האם 27 גרם שומן ייחשב כבסדר בתפריט דל שומן? 4.6g מכפית שמן קנולה ועוד 8.2g מטונה (שגם ככה אני סוחט אותה עד 0 אז זה נראלי הרבה פחות) וביצה קשה (6g) הם העיקר.

כל שאר ה10g באים מירקות, חזה עוף, פסטרמה דלת שומן, קוואקר... ז''א הורדתי את מקורות השומן הבאמת רציניים שהיו לי : אגוזים, טחינה, שמן זית, שמן קנולה וזיתים..

כן, נשמע טוב.
מעניין אותי לדעת, תעדכן איך הולך עוד איזה שבועיים?
שיהיה בהצלחה
גל

כן אני אעשה זאת. יש לי הרגשה שאני אתקע שוב אבל חח :s אני כבר מותש נפשית ולפני כל המתקפת רעב הזו הריבועים בבטן והצלעות כבר נראו טוב..עכשיו למען האמת יש וורידים בבטן (טיפה) אבל ריבועים קצת פחות בולטים..שאר הגוף יחסית וורידים כתפיים ידיים ומלא אמרו לי שרזיתי כבר בקטע מפחיד

אני חושב שהסך הקלורי שלי נמוך בהרבה מהRMR. אולי זו גם הטעות...רעב רעב ורעב ונמאס כבר מתה תה תה תה תה

אגב רציתי לשאול, איך ההעמסה מבחינת שומן בחיטוב דל שומן? האם זה כמו בחיטוב דל פחמימה שבהעמסה צורכים פחמימה על חשבון חלבון ושומן אז עכשיו זה יהיה פחמימות אבל גם יחסית הרבה שומן?

היי מישהו?

מקפיץ