תוכנית אימונים ab , לצורך עליה במסה
היי , אני מתאמן מזה כ4 חודשים וחצי בחד"כ שיש בבסיס.
לפני זה מעולם לא התאמנתי , עשיתי כחודש מתוך זה תוכנית של fbw , כדי לתת לגוף להתרגל. המשקל שלי כרגע הוא 72 על 1.81 , אני יודע שזה לא הרבה אבל הייתי 67-8 לפני שהתחלתי להתאמן. אני מנסה להקפיד כמה שיותר לאכול חלבון אבל מאחר שאני בצבא רוב הזמן (לוחם) קשה לי לאכול את הכמויות המטורפות שדורשים כשרוצים לעלות מסת שריר . אז אני עושה את המיטב שאפשר וגם לוקח אבקת חלבון אחרי אימון וגם לעיתים בלילה. טונות אני אוכל כשאין מנת בשר או כמשהו לערב , ומשתדל קוטג גם , בעיקר לבוקר. אז ככה התוכנית אימונים שלי כרגע היא כזו : A b - יום כן יום לא (כלומר - ראשון-a , שלישי b , חמישי a , שבת b , ואז בשני a וחוזר חלילה) בבית אני לא מתאמן. (10-4 היציאות ככה ש4 ימים אין אימון , משתדל לפני הבית לעשות אימון) a - חזה בנץ פרס 6 חזרות 4 סטים חזה בשיפוע עליון (דאמבלים) 3*8 שיפוע תחתון 3*8 פרפר במכונה 3*8 יד קדמית - על כסא כומר כל יד בנפרד 3*8 ( ניסיתי עם מוט w אבל זה כואב ביד בעצם) על כסא בשיפוע חיובי פטישים 3*8 רגלים - סקוואט עם מוט 5*8 פשיטת רגלים במכונה 4*8 - לגבי רגלים - אני חושב שאני עושה הרבה סטים אבל בגלל שאין כמעט מכשירים אני עושה יותר סטים. B - גב פולי עליון 6*4 הורדה של מוט באמצעות הידיים (קוראים לזה bent over pulldown) 3*8 חתירה באמצעות כבל 3*8 מסור על ספסל 3*8 (bent over row) כתפים הרמה לצדדים 3*8 הרמה לפנים תוך כדי ישיבה על כסא 3*8 לחיצת כתפים עם דאמבלים 6*4 יד אחורית - פשיטת מרפק מאחורי הראש 3*8 פולי תחתון עם מוט 4*8 כמה דברים - בהתחלה הרגשתי שיפור משמעותי באימונים , כנראה בגלל שרק התחלתי , אך עם הזמן אני מרגיש שאני לא משתפר כמו שהייתי בהתחלה , לגבי התוכנית , איך היא ? איך מספר החזרות ? האם יש דברים לשפר ? עיקר האימון שלי הוא לצורך מסה והיפרטרופיה . משקל היעד שאני רוצה להגיע אליו הוא 80 לדעתי , כך שיש עוד הרבה על מה לעבוד. שבוע טוב |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ