בקשר לסידן
 

כמה כמות סידן צריך לצרוך ביום אם מתאמנים אימונים אינטנסיביים

גיל (שנים)
צריכה יומית מומלצת
0-0.5
210 מ"ג
0.5-1
270 מ"ג
1-3
500 מ"ג
4-8
800 מ"ג
9-18
1,300 מ"ג
19-50
1,000 מ"ג
51+
1,200 מ"ג

http://www.gamnon.net/AG-NewHerbal/G...l-Calcium.html ספורטיאים צרכים בסביבות 1200-1500 בגלל שקיוץ השריר (אקטין מיוזין) דורש סידן

תודה רבה עזרתם לי...
ועוד שאלה קטנה אם לא צורכים מספיק סידן זה יכול לגרום נזק?<??

אם לא צורכים כמות מספקת של מוצרי חלב (ליטר חלב מכיל 1200 מ"ג סידן), כמות הסידן במזון עשויה להיות לא מספקת, וייתכן שיהיה צורך בתוספות. נשים רגישות במיוחד למחסור ואם אלה אינן מסופקות במזון, מתחילה יציאה של סידן מעצמותהשלד על מנת למלא את צורכי התינוק.
דלדול העצם (osteoporosis) קשור למחסור בסידן מהמזון בחלק מן המקרים. אם תוספות סידן לא יועילו, ייתכן שיהיה צורך במתן תחליפי הורמונים.
תסמיני חסר:
תסמיני חסר אינם מתפתחים, משום שכאשר כמות הסידן במזון אינה מספקת, הגוף לוקח את הסידן הדרוש לו מעצמותהשלד. מחסור ממושך בסידן עלול להוביל להתרככות העצמות, אצל ילדים הדבר גורם להתפתחות לא תקינה של עצמות (רככת) ואילו אצל מבוגרים מוביל מצב זה לדלדול העצם (osteoporosis) ולרכית (osteomalacia) , הגורמים כאבי גב, חולשת שרירים, כאב עצמות ושברים בעצמות הארוכות. מחסור חמור, המתבטא ברמות נמוכות של סידן בדם, גורם גירוי לא תקין של מערכת העצבים המביא להתכווצויות בכפות הידיים, בכפות הרגליים ובפנים.
תסמינים וסיכונים בנטילת עודף סידן:
נטילה עודפת של סידן עלולה להפחית ספיגה של ברזלואבץ ולגרום עצירות ובחילה. קיים סיכון מוגבר לדפיקות לב, ואצל אנשים רגישים - סיכון להיווצרות משקעי סידן בכליות, היוצרים אבנים וגורמים נזק כלייתי. תסמינים אלה אינם מתפתחים בדרך כלל אלא אם-כן הסידן נלקח עם כמויות גדולות של ויטמין D.

http://www.infomed.co.il/vitamin1.asp?vID=19
http://www.infomed.co.il/Images/common/shim.gif

תודה אחי...

יש בעיה אם עודף סידן ?
נניח 3000 מ"ג ?
למה אני שותה לפחות 2 ליטר חלב ביום ..

נטילה עודפת של סידן עלולה להפחית ספיגה של ברזלואבץ ולגרום עצירות ובחילה. קיים סיכון מוגבר לדפיקות לב, ואצל אנשים רגישים - סיכון להיווצרות משקעי סידן בכליות, היוצרים אבנים וגורמים נזק כלייתי. תסמינים אלה אינם מתפתחים בדרך כלל אלא אם-כן הסידן נלקח עם כמויות גדולות של ויטמין D

לדעתי אם אתה במסה,אתה יכול לסגור בקלות את מכסת הסידן.

אגב,מה נסגר עם הסמילי הירוק המחייך? אתה ממש אוהב אותו אה?:whistle:

כן ניקשרתי אליו מה לעשות...

הכי טוב 1500, לא יותר מזהמ ולא פחות