תפריט מאסה
אני:
אקטומורפ/מזומורפ לא לגמריי ברור כי אני מעלה 3 קילו בחודש אבל אני נשאר על אחוז די נמוך (נראה לי אקטומורפ..) 1.74 מטר שוקל 59.5 ק"ג מוציא לפי מחשבון באינטרנט 2400 קלוריות ביום התפריט שלי:(מאסה) בוקר 100 גרם ברן פלקס 300 מ"ל חלב יוגורט 1.5% 200 מ"ל 30 גרם שקדים ביניים 1 חצי קוטג 30 גרם חמאת בוטנים 3 פרוסות לחם מלא(100 ג') ביניים 2 חצי קוטג 3 פרוסות לחם מלא (100 ג') 30 גרם חמאת בוטנים ביניים 3 150-200 גרם חזה עוף כוס וחצי אורז סלט ביניים 4 יוגורט 1.5% 3 פרוסות לחם 30 ג' שקדים לילה 2 פרוסות לחם 20 ג' חמאת בוטנים יוגורט 200 מ"ל או חלב 300 מ"לֹ סה"כ: 140 ג' חלבון 70 ג' שומן (לא מחשיב שומנים רעים..) 440 ג' פחמימות 3000 קלוריות (בערך) איך זה? סביר? |
מה? כל זה יוצא 140 גרם חלבון?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לא ספרתי את החלבון של הדגנים כי אמרו שלא סופרים את זה.. אבל סה"כ התפריט בסדר? |
מקפיץ
|
לדעתי יותר מדי חלבון ויתר מדיי שומן
|
תוריד מהחלבון לבערך 120~
תוריד גם מהשומנים... לגבי הפחמימות גם נראה קצת גבוהה... אבל אם אתה מסתדר עם זה תנסה :] |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ