תפריט לעלייה במסה + עזרה
 

שלום !! בניתי איזה תפריט לעלייה במסה שלדעתי היא נחמדה,אני בצבא ככה שאין לי יותר מידי זמן לאכול אבל זה מה שאני מספיק בערך לאכול ביום. אני לא אוהב גבינות זה קצת בעייה בשבילי קבל בניתי תפריט נחמד. תגובות של עזרה ותוספות התקבלו בכיף ...

ארוחה 1 :
פרוסה עם חמאת בוטנים
מעדן
פרי: תפוח,אפרסק,בננה.

ארוחה 2 :
עוף,בשר,חזה עוף.
אורז,פאסטה,תפוחי אדמה.
לחם לבן 4 פרוסות.

אימון:
שייק עלייה במאסה 150-250 גרם אבקה אחרי האימון + בין הארוחות.

ארוחה 3 :
ביצים,טונה,גבינה צהובה.
ירקות
לחם לבן 4 פרוסות.
מעדן.

ארוחה 4 :
קרונפלקס + חלב

לא נוכל להגיד לך מה אפשר לשפר אם לא תיתן לנו אתה הערכים שלו

ערכים
נתונים

זה תפריט די דל ...
מה המשקל שלך ?
גובה?
גיל?
ערכים סופיים של התפריט הנוכחי ?

צודקים :)

בן 19

גובה 170

משקל 57

ערכים של התפריט: (לא כולל שייק עלייה במסה)
סה"כ קלוריות: 2322 קלוריות
סה"כ חלבון: 157.4 גרם
סה"כ שומן: 59.1 גרם
סה"כ פחמימות: 310.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 604.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.5 גרם

תעלה סיבים קודם כל
2- כמה קלוריות אתה צורך עם הגיינר ?

א. תוריד בכולסטרול לסביבות 300 ומהר, ביצה אחת תוריד לך המון כולסטרול.

ב. אני הייתי מחליף בין ארוחה 3 ל-4, הארוחה שלפני השינה חשובה מאד ורצוי שיהיה בה הרבה חלבונים.

ג. תוסיף בבוקר פרוסה או 2 ככה יהיה לך הרבה פחמימות שיחזיקו אותך טוב במשך היום.

בגיינר כל מנה שאני לוקח יש בערך 1000 קלוריות 250 פחמימה ו64 חלבון ...

בבוקר זה כאילו 2 פרוסות לחם לבן עם החמאת בוטנים...

והארוחה עם ההרבה חלבון זה לאחרי האימון ... ביצים טונה ירקות.

אם אתה לוקח מנה שלמה של 1000 קלוריות, שבהם 250 פחמימה ו-64 חלבון, הייתי מוריד מהתפריט חלבון ופחמימה ומוסיף במקומם שומן.
למרות שלפי הערכים ההתחלתיים בתפריט אפילו בלי הגיינר הערכים די בסדר ואם תוסיף קצת שומן תוכל להתחיל עם זה אפילו, אלא אם אתה מכיר את עצמך ואתה Hardgainer אז תוסיף.

מה הכוונה לHardgainer ?? והאם הכולסטרול מסוכן שהוא ככה גבוה ?

לא רואה סיבה לכולסטרול גבוהה כ"כ מבחינת התפריט, והמחשבונים המזבלים האלה טועים לפעמים,

תקן אותי אם אני טועה אבל ראיתי שאתה שוקל פחות או יותר 57 קילו?
אם כן, אתה תוכל לעלות במשקל יפה עם התפריט עצמו בלבד רק תוסיף מעט שומן, בחור ממוצע ששוקל 57 יוכל לעלות עם תפריט של כ 2500, הכוונה ל Hardgainer היא אם אתה מכיר את עצמך ויודע שאתה דווקא ההפך, אחד שקשה לו לעלות במשקל, ואז כן אפשר להוסיף את הגיינר כתיסוף קלוריות.

הכל תלוי בך בסופו של דבר.

טוב תודה רבה !!
אני לא אחד שקשה לו לעלות במשקל וכן אני שוקל 57 אבל אני לא רזה מידי ... יש לי בסיס טוב !

hardgainer למיטב ידיעתי זה בחור ששחיף כזה ואפילו שאוכל הרבה יחסית לא עולה...
לגבי כולסטרול חברה, הדעה של הרופאים היום גורסת שלאוכל אין השפעה כזו גדולה והרוב גנטי. זה לא אומר שצריך לא לשים על זה, יש גם הבדל בין סוגי הכולסטרול. בקיצור, להגיד "X כולסטרול לא טוב" זה מאוד גס להגיד, וזה דורש בדיקה מעמיקה יותר של סוגי הכולסטרול ורמת הכולסטרול אצל מי שאוכל לפי התפריט הזה