ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   טעויות של מתחילים - חשוב לקרוא ולהשכיל (http://israelbody.com/showthread.php?t=38575)

Dr. Muscle 07-08-08 02:41

טעויות של מתחילים - חשוב לקרוא ולהשכיל
 
ידידנו האדמור,
באדיבילדר מוכר ומתחרה רציני - פתח נושא לגבי טעויות של המנוסים, כאשר היו מתחילים.
ריכזתי מתוכו נושאים מרכזיים כדי שתוכלו ללמוד בעתיד. תגיבו כאן רק לדברים רלוונטיים כדי שהנושא הזה ישאר פעיל וניתן לשימוש ע"י שאר החבר'ה.


קודם כל מלכת הטעויות:
בצעירותי לא יחסתי חשיבות לאימון הרגליים.

מתאמן חדש! למד מניסיוננו, כמעט כולנו היינו בסיטואציה הזו ולבזבז שנים בלי לפתח את השריר הכי גדול בגוף זו טעות.


והנה טעות מספר שתיים (מצחיק שהם גם היו הראשונות שהאדמו"ר ציין)
היו לי הפסקות מאימונים, תזונהומנוחה של שנה ויותר.

זו טעות די טבעית. יקרה כמעט לכל אחד שיהיה משהו שיתועדף על פני פיתוחג וף. רק בזמן הזה, תשתדלו כן להתאמן לפחות פעם או פעמיים בשבוע, ולשמור על קצת תזונה. אתם תתחרטו אם תפגמו בגוף שלכם בצורה רצינית בזמן המנוחה מחוץ לעולם האימונים.





והנה שתי טעויות שמתנגשות:
  • המסה היתה מלוכלכת מדי ובזמן החיטוב חזרתי לאותה הנקודה שהתחלתי בה.
  • פחדתי להשמין ולכן לא אכלתי מספיק בשלב המסה.
המסקה כאן ברורה – מילת המפתח היא איזון. איכות השריר שתצבור היא חשובה כמו הכמות, ויש בינהן איזון עדין.




והנה עוד שתיים מתנגשות:


  • פחדתי מאימון יתר ולא התאמנתי חזק מספיק.
  • התאמנתי יותר מדי.
שוב כאן מילת המפתח היא איזון. תלמד את הגוף שלך, נסה לבחון את הגבולות שלו בשביל שלא תתאמן חלש מדי ומצד שני, תהיה עירני מאד לתסמיני אימון יתר (נפילה באנרגיה, אין שיפור במסת שריר).





ולהלן עוד טעות מלכותית שחוזר בויראציות שונות

אנשים יודעים שאכן החלבון בונה את השריר ואוכלים ממנו כמויות גדולות. הם רק שוכחים שהפחמימות לא פחות חשובות, וגם בחיטוב אין צורך להתנזר מהם לגמרי. אין הכוונה שאפשר להעמיס מה שבא ביחד עם כמות מספיקה של חלבון, ולא אומר שכמות מספיקה של חלבון היא הבסיס לדיאטה – היא רק חלק מהמרכיבים.





טעויות של מטרות בהתחלה

מתחילים לא יודעים בדיוק מה הכי טוב להם. הם רוצים שריר, הם רוצים להיות חטובים והם הרבה פעמים מקצינים את זה למצבים מסוכנים כמו אנורקסיה או אימון יתר ותזונת יתר. בתור מתחיל תבחר את הדרך בעדינות, אל תנסה להעמיס יותר מדי, אלא תתרגל לאכילה מסודרת, נכונה ולפי כללי הבסיס. מעצם היותך מתחיל – אתה תגדל, אין לך מה לדאוג.

לזה נוסיף טעות קלאסית של אובר התמדה (רצון כל כך גדול להצליח שבסופו של דבר גוזל ממך את כל החיים, ויגרום לך להפסיק עם התחום הזה מהר מאד) או חוסר התמדה (לנסות לעשות דברים בחצי תשומת לב לא יעבוד אלא אלוהים רצה וחנן אותך בגנטיקה מצויינת).







טעויות באימון עצמו


  • אימונים ארוכים ארוכים מעבר לזמן הנדרש (כשעה).
  • שימוש בלחיצות מאחורי הגב ללא גמישות מספיקה – מוביל לפציעות.
  • לתת לאגו להשתלט עליך ולהשתמש במשקלים כבדים – מוביל לפציעות ולפגיעה בגדילה.
  • הפסקה מאימוני ידיים/בטן/כל שריר אחר כי הוא "שריר שעובד גם בתרגיל אחר".
  • עבודה אינסיבית על שרירי החוף (בייספס, בטן, חזה) והזנחת שאר השרירים.
  • ללא גיוון בטווחי חזרות (שמירה על טווח חזרות מסויים במקום לעבוד על כל סיבי השריר, חשוב מאד לעבוד גם בטווח נמוך למטרות כח וגם בטווחים גבוהים יותר מ10-12 לסיבים האדומים).
  • הפסקות ארוכות בין סט לסט עקב ראש ש"לא נמצא באימון".
  • לא להקשיב לגוף שדואב ומבקש שלא תתאמן – מוביל לפציעה , או אפילו "המוביל לפציעה".
תזונה



- לא ידעתי שתזונה היא המפתח לפיתוח גוף. למען האמת אני לא חושב שמישהו ידע, אנשים מבינים את זה רק כשהם מקפידים על תזונה ורואים תוצאות אחרות לגמרי. מומלץ בחום למי שרוצה לנצל את הזמן שלו ולא סתם לשרוף שעה בחד"כ.



טעויות של מתחרים


  • עודף תחרויות בזמן קצר שפגע בהתקדמות האוף סיזן
  • עודף רצון לגדול באוף סיזן וחיטוב קשה בעקבות כך
ועוד טעות בריאותית חשובה שיש להשמר ממנה


ע-י-ש-ו-ן , שפוגע בבריאות הכללית ובאימונים בפרט עקב סתימת עורקים שמיועדים להעביר חמצן לשרירים.


השמרו לכם מטעויות אלו!
בהצלחה.

kbr123 07-08-08 10:01

בזמן חיטוב (4 פעמים ריצה בשבוע) צריך גם לעבוד על רגליים?

shahar-king 07-08-08 10:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kbr123 (הודעה 605596)
בזמן חיטוב (4 פעמים ריצה בשבוע) צריך גם לעבוד על רגליים?

תמיד צריך לעבוד רגליים!!!!!!!!!1

The Sun 07-08-08 10:13

כל הכבוד אלון.

shai224 07-08-08 12:09

אלון אח שלי , אחלה פוסט ולא רק ל"מתחילים" כל אחד יכול לקרוא ולהשכיל קצת מהדברים פה .
קבל שאפו אחי!

kbr123 07-08-08 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king (הודעה 605597)
תמיד צריך לעבוד רגליים!!!!!!!!!1

אין בעיה לעבוד רגליים ואחר כך לרוץ?

P-a-n-1-c 07-08-08 17:42

למה לא הכנסת את כל הטעויות?

Bono 07-08-08 17:52

כל הכבוד!
שימו את זה כמאמר באתר הראשי , זה יעזור להרבה מתחילים!

JaSoN.B 07-08-08 22:07

כל הכבוד!!!!!!!

The-One 07-08-08 23:37

אחלה השקעה

האדמור 08-08-08 18:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dr. Muscle (הודעה 605510)
ידידנו האדמור,
באדיבילדר מוכר ומתחרה רציני - פתח נושא לגבי טעויות של המנוסים, כאשר היו מתחילים.
ריכזתי מתוכו נושאים מרכזיים כדי שתוכלו ללמוד בעתיד. תגיבו כאן רק לדברים רלוונטיים כדי שהנושא הזה ישאר פעיל וניתן לשימוש ע"י שאר החבר'ה.


קודם כל מלכת הטעויות:
בצעירותי לא יחסתי חשיבות לאימון הרגליים.

מתאמן חדש! למד מניסיוננו, כמעט כולנו היינו בסיטואציה הזו ולבזבז שנים בלי לפתח את השריר הכי גדול בגוף זו טעות.


והנה טעות מספר שתיים (מצחיק שהם גם היו הראשונות שהאדמו"ר ציין)
היו לי הפסקות מאימונים, תזונהומנוחה של שנה ויותר.

זו טעות די טבעית. יקרה כמעט לכל אחד שיהיה משהו שיתועדף על פני פיתוחג וף. רק בזמן הזה, תשתדלו כן להתאמן לפחות פעם או פעמיים בשבוע, ולשמור על קצת תזונה. אתם תתחרטו אם תפגמו בגוף שלכם בצורה רצינית בזמן המנוחה מחוץ לעולם האימונים.


והנה שתי טעויות שמתנגשות:
  • המסה היתה מלוכלכת מדי ובזמן החיטוב חזרתי לאותה הנקודה שהתחלתי בה.
  • פחדתי להשמין ולכן לא אכלתי מספיק בשלב המסה.

המסקה כאן ברורה – מילת המפתח היא איזון. איכות השריר שתצבור היא חשובה כמו הכמות, ויש בינהן איזון עדין.

והנה עוד שתיים מתנגשות:
  • פחדתי מאימון יתר ולא התאמנתי חזק מספיק.
  • התאמנתי יותר מדי.
שוב כאן מילת המפתח היא איזון. תלמד את הגוף שלך, נסה לבחון את הגבולות שלו בשביל שלא תתאמן חלש מדי ומצד שני, תהיה עירני מאד לתסמיני אימון יתר (נפילה באנרגיה, אין שיפור במסת שריר).

ולהלן עוד טעות מלכותית שחוזר בויראציות שונות
אנשים יודעים שאכן החלבון בונה את השריר ואוכלים ממנו כמויות גדולות. הם רק שוכחים שהפחמימות לא פחות חשובות, וגם בחיטוב אין צורך להתנזר מהם לגמרי. אין הכוונה שאפשר להעמיס מה שבא ביחד עם כמות מספיקה של חלבון, ולא אומר שכמות מספיקה של חלבון היא הבסיס לדיאטה – היא רק חלק מהמרכיבים.

טעויות של מטרות בהתחלה
מתחילים לא יודעים בדיוק מה הכי טוב להם. הם רוצים שריר, הם רוצים להיות חטובים והם הרבה פעמים מקצינים את זה למצבים מסוכנים כמו אנורקסיה או אימון יתר ותזונת יתר. בתור מתחיל תבחר את הדרך בעדינות, אל תנסה להעמיס יותר מדי, אלא תתרגל לאכילה מסודרת, נכונה ולפי כללי הבסיס. מעצם היותך מתחיל – אתה תגדל, אין לך מה לדאוג.
לזה נוסיף טעות קלאסית של אובר התמדה (רצון כל כך גדול להצליח שבסופו של דבר גוזל ממך את כל החיים, ויגרום לך להפסיק עם התחום הזה מהר מאד) או חוסר התמדה (לנסות לעשות דברים בחצי תשומת לב לא יעבוד אלא אלוהים רצה וחנן אותך בגנטיקה מצויינת).

טעויות באימון עצמו
  • אימונים ארוכים ארוכים מעבר לזמן הנדרש (כשעה).
  • שימוש בלחיצות מאחורי הגב ללא גמישות מספיקה – מוביל לפציעות.
  • לתת לאגו להשתלט עליך ולהשתמש במשקלים כבדים – מוביל לפציעות ולפגיעה בגדילה.
  • הפסקה מאימוני ידיים/בטן/כל שריר אחר כי הוא "שריר שעובד גם בתרגיל אחר".
  • עבודה אינסיבית על שרירי החוף (בייספס, בטן, חזה) והזנחת שאר השרירים.
  • ללא גיוון בטווחי חזרות (שמירה על טווח חזרות מסויים במקום לעבוד על כל סיבי השריר, חשוב מאד לעבוד גם בטווח נמוך למטרות כח וגם בטווחים גבוהים יותר מ10-12 לסיבים האדומים).
  • הפסקות ארוכות בין סט לסט עקב ראש ש"לא נמצא באימון".
  • לא להקשיב לגוף שדואב ומבקש שלא תתאמן – מוביל לפציעה , או אפילו "המוביל לפציעה".

תזונה
- לא ידעתי שתזונה היא המפתח לפיתוח גוף. למען האמת אני לא חושב שמישהו ידע, אנשים מבינים את זה רק כשהם מקפידים על תזונה ורואים תוצאות אחרות לגמרי. מומלץ בחום למי שרוצה לנצל את הזמן שלו ולא סתם לשרוף שעה בחד"כ.

טעויות של מתחרים
  • עודף תחרויות בזמן קצר שפגע בהתקדמות האוף סיזן
  • עודף רצון לגדול באוף סיזן וחיטוב קשה בעקבות כך


ועוד טעות בריאותית חשובה שיש להשמר ממנה
ע-י-ש-ו-ן , שפוגע בבריאות הכללית ובאימונים בפרט עקב סתימת עורקים שמיועדים להעביר חמצן לשרירים.

השמרו לכם מטעויות אלו!
בהצלחה.

:king:כמו שכתבתי- עשית עבודה נפלאה ואכן זהו אחד הנושאים הקריטיים ביותר בפיתוח גוף כי את הזמן אי אפשר להחזיר אחורה :cry:!!!

נ.ב - יש חלקים בכתוב שלא נוח לקרוא (מטושטש) אודה אם תוכל לתקן.

trx--->sus 09-08-08 16:01

טעות נפוצה:

להתאמן בבוקר כי זה שורף יותר שומן


לא לאכול שומן (כולל איכותי) כי "לא בריא ומשמין"

ויש עוד כמה שאני לא בידיוק זוכר

Logout 09-08-08 16:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus (הודעה 607556)
טעות נפוצה:

להתאמן בבוקר כי זה שורף יותר שומן


לא לאכול שומן (כולל איכותי) כי "לא בריא ומשמין"

ויש עוד כמה שאני לא בידיוק זוכר

שלאכול אחרי 6 בערב זה משמין חחח

Dr. Muscle 12-08-08 00:46

תוקן הכתב המעצבן

רומם אברבוך 17-08-08 21:12

לא לעבוד מהר מדי- למרות מה שחברים חושבים, ככה לא "מתנפחים".
כמו עישון, ככה גם אלכוהול- כמות מופרזת פוגעת בהתאוששות השרירים, מוסיפה פחמימות ריקות ומיותרות.
לא לעשות תחרויות- לא כל מה שחבר שלך יכול להרים, גם אתה יכול. לפחות לא עכשיו. קח את הזמן, עוד תעקוף אותו בסיבוב...

Sugarzaza 30-08-08 15:22

מבחינת המנוחות, אין בעיה עם מנוחות ארוכות 5-6 דק' בעיקר בתרגילים הכבדים, להפך.. כל עוד האימון לא יוצא לך ארוך מדי, המנוחות מבורכות

Big_Hand 06-09-08 11:27

מה המקסימום זמן האימון?
60 דקות או 90 דקות?

rosilio 26-09-08 14:31

90 אחי

lil Weed Man 02-10-08 17:13

ציטוט:

לתת לאגו להשתלט עליך ולהשתמש במשקלים כבדים – מוביל לפציעות ולפגיעה בגדילה.
אתה אומר בזה שמשקולות פוגעות בגדילה?

the animal 02-10-08 17:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lil weed man (הודעה 659522)

אתה אומר בזה שמשקולות פוגעות בגדילה?

הוא מתכוון גדילה של שרירים, לא צמיחה לגובה


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:36.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ