הערכת אחוזי שומן בבקשה
גובה: 1.94-5
משקל: 93-94 מצטער על האיכות תמונות http://i43.tinypic.com/29nf1mp.jpg http://i43.tinypic.com/20p1nhc.jpg |
מזה משנה לך האחוזי שומן .. אין עלייך מאסת שריר אתה רזה ..
תתחיל לעלות במאסה |
אי אפשר להעריך
התמונות לא מובנות |
אוקי אולי זאת, וגם תסכימו איתי שיש מה להוריד אני פשוט רוצה לשאול איך
http://img123.imageshack.us/my.php?image=34fe5.jpg |
ואללה אנשים מה ניסגר איתכם
אתם בעובי של קלף ועוד רוצים להוריד ? |
אבל שים לב שאני גבוה, וכשאני יושב זה משהו אחר וכן רואים יותר כרס ושומן מצטבר..
אני לא סתם שואל כמו ילד קטן, המטרה שלי זה לקבל ייעוץ לא נגדי |
מה הקטע לשים תמונות כל כך מטושטשות?
|
בגלל המצלמת פלאפון
|
יש לך מיני קרס, אבל אתה ניראה רזה משהו פחד :x
תחטב קצת ותתחיל מסה נקייה. |
עמית מבחינת מה לחטב ? אם אני משאיר על 8 חזרות ומוריד פחמימות בתזונה, גרעון של 400 מה-bmr אז זה בסדר ?
|
אין מספר חזרות בחיטוב, זה משגע אותי שאומרים את זה. מספר החזרות המומלץ במסה ובחיטוב הוא: 8-15 הרבה אנשים עובדים לפי 12-15 כי בחיטוב הגוף חלש יותר
|
כן ככה מבינים מהמדריכי כושר, אבל המדריך לחיטוב של גיל ממליץ 8-15
|
חיטובון קצר, ואז מסה.
|
ציטוט:
לדעתי תלך על 12 ~ 10 חזרות לסט, למרות שאימון בחיטוב צריך להיות כמו אימון מסה. תתחיל בגירעון קלורי של 400, אם אתה לא יורד תוריד עוד 100~200. |
אם אני לא יורד במשקל נכון ?
וזה במשך כמה זמן להמשיך עמית ? |
ציטוט:
ואין סיבה שלא תרד נכון, אם יהיה לך תפריט מגוון ועם כמות חלבון מספקת. לדעתי אתה לא צריך לרדת יותר מדיי, תרד בערך 5 קילו ותתחיל מסה נקייה. ואני לא יודע בדיוק כמה זמן זה יקח, אני יכול לתת הערכה שכ- חודש וחצי. |
אחלה עמית אם יש לך icq או מסנג'ר לעזור אני אשמח [:
|
428219973
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ