תפריט מסה-צריך הערות וגם המלצות לגבי מה כדי להוסיף.
 

התפריט שלי(מסה):


בוקר:

חביתה 6 ביצים+4-5 פרוסות גבינה \ חצי ליטר חלב=+שוקו ו-200-300 קורנפלקס\1-2 קופסה קוטג'.

יוגורט+ברפלקס.


צהריים:

2 חזה עוף\2 רגלים עוף\2-3 טונה\סלט ביצים(6ביצים)\200 גרם אורז\3 תפוחי אדמה\200-300 גרם פסטה.

יוגורט+ברפלקס.

ערב: (5 ימים מתוך 7)

חביתה 6 ביצים+4-5 פרוסות גבינה \ חצי ליטר חלב=+שוקו ו-200-300 קורנפלקס.

יוגורט+ברפלקס.

ערכים:
קלוריות:2620.8
חלבון:197.2
שומן:56.9
פחמימות:324 WTF חח פעם ראשונה שאני רואה את זה :eek:
כולסטרול:1714.8 מ"ג
סיבים תזונתיים: 20.5

נתונים שלי:
גיל 17
גובה 167
מישקל-58

התחלתי בדיוק בנתונים שלך. היום כמעט 10 קילו יותר.

סתם בשביל לדעת, תוך כמה זמן..?

אני במסה כימעט 3 חודש,בחודש הראשון לקחתי גיינר,עד היום העלתי 5-7 קילו.

אחלה תפריט,
יש לי תפריט דומה לשלך, רק שאני מחלק את הארוחות שלי ל6-8 ארוחות ביום.
וואו המון פחמימות יש לך בתפריט :)

בהצלחה במסה הנקייה.

אני אוכל 3 פעמים ביום בטווחים של כמה שעות,כדי שהאוכל ירד ואני לא ירגיש מפוצץ ויוכל להמשיך לאכול.
וכן לגבי הפחמימות חחח לא קלטתי את זה בכלל עד שחישבתי ...