אם זה הסיפור אז קודם כל העובדה שאתה עדיין מקדיש זמן לאימונים בלו"ז מאוד צפוף היא שווה הערכה
תתאמן בצורה שאתה יכול בהתאם ללו"ז שלך,במידה והלוז יתפנה אני אשמח לעזור לך להרכיב תוכנית אימונים קצת יותר "מעניינת"

בהצלחה !

אוקי אז נניח אני עושה ככה
a: חזה+בייסיפ
b:רגליים
מנוחה
c:גב+טרייסיפ
d:כתפיים

עם אותם הסטים אותו חזרות לכל שריר כמו שרשמתי בתכנית זה הולך?
ותודה על העזרה ;)

נראה סביר .

בזמנו,שהיית טבעי כמה סטים נתת לשריר גדול וכמה סטים נתת לשריר קטן,ואיזה שרירים עשית בכל אימון?

פחות או יותר התאמנתי כמו שאני מתאמן עכשיו ,לא שיניתי הרבה בגלל המעבר הזה ,רק עליתי במשקלי עבודה ושיניתי בעיקר דברים בתזונה שלי ,אולי אני מוסיף קצת יותר אלמנטים להגברת העצימות כמו rp ונגטיבים.

כמה סטים בשבוע צריך מתאמן טבעי לתת לשריר גדול ולשריר קטן?
או שזה משתנה מאדם לאדם?

משתנה ,אתה צריך למצוא בניסוי וטעייה מה נפח האימונים שמתאים לך.

אני בינתיים מתאמן בבית.
איזה תרגילים אתה ממליץ לי לעשות לבטן?

היי ארבל,
בנוגע לעלייה במסה ואחוזי שומן - כעת אני בן אדם רזה עם כמעט מסה אפסית של שריר ובגלל זה הגוף שלי נראה לא מעוצב ולמרות שאני רזה יש חלקים שנראה שיש בהם שומן קצת.. (1.65 גובה, 50 משקל)
האם כאשר אני אעלה במסת השריר הרזה אחוז השומן בגוף שלי יירד כי יהיה לי יותר שרירים מאשר שומן בגוף? (שים לב שאני מדבר על אחוז שומן ולא מסת שומן)
תודה [:

איך אני הופך את זה למצויין? תן לי כמה נקודות מפתח
נגיד סגנון חלוקה,כמות סטים וכל מיני כאלה אני לא מנוסה בתכנית כאלה ;)

קודם כל הייתי מעיף את הסטים המיותרים לכשל בסוף אימוני גב וחזה ,מה בדיוק הטעם בהם ?זה סתם יקשה עליך ברמת ההתאוששות ,אם אתה תעשה דברים כמו שצריך ,האימון ימצה את עצמו בלי צורך בשטויות האלו.אתה לא על חומרים שאתה יכול להתאמן ככה על בסיס קבוע.

שנית אני לא מבין את העיקרון להתחמם במתח ל15 חזרות ,סתם יתיש אותך לקראת שאר האימון,אתה רוצה לעשות חימום ? תעשה שני סטים קלים בפולי עליון כדי לחמם את האזור ,אל תתיש את עצמך לפני שהאימון באמת התחיל,וגם החתירה במכונה נראה לי קצת מיותר בסוף האימון ,איזו סיבה יש לך לעבוד בנפח עבודה גדול כזה ?הרי ברור לך שאתה לא יכול לתת 100 בכל אחד ואחד מהתרגילים האלו נכון ?הייתי עושה חושבים עוד פעם על כל האימון גב הזה.


באימון החזה שלך לא הייתי עושה שלוש תנועות לחיצה,לטעמי אין סיבה ממשית לעשות את זה .

בוא נחשוב ,המממממ אולי כפיפות בטן ? :mad:

תפעיל היגיון פשוט ותענה לעצמך.

מה אתה חושב על Starting Strength?

אני חושב שתוכנית אימונים כזאת היא תוכנית טובה ,אבל לא לבן אדם שלוקח את עצמו לכיוון פיתוח גוף.
הסגנון אימונים הזה פשוט לא מתאים כדי לייצר באדיבילדר .

^^^אני חושב שהוא דיבר על אחוז שומן
מסת שומן הוא בטוח יעלה
אבל אחוז שומן לא,הוא נגיד יגדל איזה (וזאת סתם זריקקקקקהה שטותית אז לא להיתפס)10ק"ג שריר,וקילו שומן,אז האחוז שומן לא יעלה ,אבל השומן בגוף כן


ואני צריך טיפה עצות ארבל,מקווה שתוכל לעזור
קודם כל 2 שאלות שמאוד מעניינות אותי
-אתה נוהג לעשות הפסקה מאימונים פעם בכמה זמן?ועם כן אז בכמה?.

-על כמה קלוריות אתה עומד היום ליום?

והשאלות :-[
-גם רציתי לשאול איזה דדליפט אתה ממליץ כדי לשפר בצורה הטובה ביותר את ההאמסטרינגס?

-ויש לי עוד תרגיל אחד ביד אחורית שאני לא יודע מה לעשות בו,אני עושה
פוש דאון,
לחיצת חזה צמודה,
וקיקבק,
הייתי רוצה עוד תרגיל שנותן דגש על הראש שמודגש בפושדאון,איזה אתה ממליץ?




ד"א עם אתה לא מבין שאלה כלשהי תגיד כי לא שמתי לב לניסוח כ"כ,אולי הוא לא טוב אני יודע :-[


וכל הכבוד על האשכול
מאוד מעניין ומועיל

אז ככה ...
כן,אני יוצא לשבועות הפסקה ,זה יוצא לי משהו בסגנון של שבוע הפסקה כל 9-12 שבועות ,בהתאם להרגשה שלי.

אני לא סופר קלוריות.

סטיף לג דדליפט מאוד טוב להאמסטרינג ,למרות שאני מאמין שאם אתה רוצה להוסיף הרבה מסה לחלק האחורי של הרגל שלך,אז קודם כל זה סקוואטים ,ואחרי זה כפיפות ברך למיניהן.


בנוגע ליד האחורית?הייתי עושה פשיטות מאחורי הראש עם דאמבל.

^
יד יד או 2 ידיים?

ובכל זאת אין השערה על הקלוריות?

ולא עשיתי הפסקה מאימונים איזה 5 חודשים

מתכנן לעשות חושד הבא בטיול שנתי,אני משתפר ומרגיש עליה במסת שריר ובמשקלי עבודה _טפו טפו טפו בלי העין הרע)
זה כ"כ נורא?,

יד יד

תודה רבהה יתותח
עזרת לי מאוד

בהצלחה בהמשך