|
חוות דעת תוכנית a-e
יש ברשותיתכני אימונים a b c d e.
זוהי התוכנית: http://up405.siz.co.il/up3/4gzeinzjzljy.jpg http://up405.siz.co.il/up2/tzjc1duiowty.jpg ניתן לראות שכל יום יש שריר אחר ספציפי שעובד. מה אתם אומרים על התוכנית הזו? עדיף לעבור לתכנית SS אולי? אני שותה גיינר של US LABS MASS AINER. אני חייב להגיד שהבנץ' פרס שלי מאוד נמוך. אני לא מצליח לסיים יותר משתי סטים עם 15 קילו בכל צד. |
תעשה ss. זאת לא תוכנית בשבילך
|
ציטוט:
כי לפי מה שקראתי ודיברתי עם אנשים, העיקרון פה של לעשות תרגילי שריר מסוים פעם בשבוע עובד. גם ב ss עושים בנץ' פרס פעם אחת בשבוע. |
לא הבנתי איך הגעת למצב שאתה עושה בכלל abcde????!!!!!
כמה זמן אתה מתאמן??? זאת תכנית לאחרי שנים של אימונים.... וגם אז זאת לא באמת הדרך לבנות אותה.... |
ציטוט:
|
אתה מתאמן 7 חודשים ואין לך בנץ מעל 50 קילו, אתה לא רואה פה בעיה?
|
ציטוט:
אם ב 7 חודשים לא הגעת ל 50 קילו בנץ אז אתה באמת בבעיה וכנראה אתה לא אוכל\מתאמן כמו שצריך. עם התוכנית שרשמת אין שום סיכוי שתראה התקדמות. הגוף שלך יקרוס מכל כך הרבה אימונים בנוסף לזה שאין פה מספיק עצימות למתאמן מתחיל. מה שאר המשקלים שלך בתרגילים במורכבים?(אולי יש לך רק בעיה בבנץ אפילו שאני בספק ) אם לא בא לך על ss פשוט תעשה ab רגיל 4 פעמים בשבוע - 9 סטים לגב ולחזה ולרגליים, 7 לכתף , 4-5 לידיים. כמובן שסתם פחות או יותר זרקתי סטים באוויר זה לא באמת צריך להיות ככה , רק מנסה להסביר לך את הרעיון הכללי מה שאני הבנתי בתקופה שאני מתאמן , שהכל בולשיט. תוכנית אימונים נותנת לך כמובן לפיתוח הגוף אבל הכל מתחיל ונגמר במטבח.(ובשינה שלך גם ) |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה אמור להיות אחרי ss ולהתחיל ab כרגע במקרה הטוב... :/ |
ציטוט:
אני עשיתי גם ss(4 חודשים ) ואת ההתקדמות הכי יפה שלי זה הגיע מ ab. אני תמיד ממליץ לאנשים לעשות ss במשך חודשים שלושה רק כדי שיהיה להם איזשהו בסיס לכוח ואז לעבור ל ab. אבל פותח הדיון מתאמן 7 חודשים ( אומנם עושה 50 בנץ אבל אני מעריך שיש לו כוח מינמלי ) אז אני חושב שלעבור ל ab יהיה בסדר גמור מבחינתו |
ss fbw ab לא משנה עכשיו, a-e? איזה ממתקים הוא חושב שאתה לוקח בשביל תוכנית כזאת
|
גם עם ממתקים ae נראה לי תוכנית מפגרת מדי,
ממתקים נותנים לך אפשרות להתאושש מהר יותר מאימון עצים יותר, בגלל זה גם אז לא הייתי עושה יום מabc, מיותר לחלוטין לתת לגוף לנוח כל כך הרבה זמן במיוחד שאנשים אוהבים להכניס כל כך הרבה תרגילים חד מפרקיים בתוכניות מילא אם זה רב מפרקי ואז עוד שרירים מקבלים גירוי כלשהו בתנועה (לדוגמה אימון חזה שיש בו 4 תרגילי חזה שכולם מורכבים אז יש גירוי רב לכתפיים יד אחורית והגב) ואז ככה סתם מיותררר |
וואו, אני במצב ממש גרוע כנראה. אני כבר השבוע פסיק את התכנית הזו ואתחיל להתאמן תכנית ss(או שתכנית ab מבוססת ss, פשוט שתי אימונים בשבוע זה קצת מידי).
המשקלים שאני עובד עליהם הם כאלה (בכלליות לחיצת כתפים ישיבה מוט עם 7.5-10 כלצד מסיים סטים מלאים כפיפות מרפקים (לדו ראשי) עם משקולות של 15 כל יד (על משטח משופע) תלת ראשי עם מוט v עושה עם 27.15 פרפר מכשיר עם 50 בנץ' פרס 50 במקרה הטוב כמו שכבר כתבתי (לצערי..) סקוואט רק התחלתי ללמוד(עושה בלי משקל בכלל בינתיים) פולי עליון (מכשיר כזה עם חבלים ומוט) עושה עם 135 חתירה עם משלש עם 49 אני עושה t bar עם 35-40 קילו המשקלים בעיקרון הם סבירים לדלעתי חוץ מהבנץ'.. יש אשכול מסודר איך עובד כל העסק עם התכנית SS? ד.א., בעיה קטנה היא שאני צמחוני אז רוב האוכל שלי מבוסס על פחמימות וביצים. ועוד משהו, משום מה אחרי מספר פעמים שאני מבצע תרגיל (נגיד באימון שלישי עם בנץ') כבר לא נתפס לי השריר בכלל. זה בסדר? |
אז בוא אני יחדד לך כמה דברים :
1. Ab זה לא שני אימונים זה הולך משהו כמו abxabxx זאת אומרת 4 אימונים בשבוע 2.אתה לא עושה פולי עליון 135 סביר מאוד להניח שזה lbs מה שבעצם אומר שאתה מרים בערך 60 קילו 3.אלה ממש לא משקלים סבירים ל 7 חודשים זה נמוך מאוד 4.איפה דדליפט? 5.בהצלחה |
אני עובד לפי תכנית וכמו כל תכנית טיפוסית, דדליפט זו קללה בכל חדר כושר ממוצע.
התכוונתי שתכנית ss זו תכנית של שני אימונים בשבוע. יש פה אשכול מסודר על אופן התכנית וכו,'? ותודה. |
תריץ חיפוש בגוגל אני מבטיח לך שאתה תמצא המון מידע
ו ss זה 3 אימונים בשבוע , אין לי מושג איך הגעת ל 2 ולמה דדליפט זאת קללה בכל חדר כושר ממוצע? אתה כולה צריך מוט גדול ומשקל , זהו. |
ציטוט:
אני אוהב לנסות תרילם מכל הסוגים, ואין לי בעיה לבצע שום דבר. אבל כאשר ביקשתי מאחד המדריכים לפני חודש בערך להסביר לי את אופן ביצוע הדדליפט הוא הסתכל עלי, ואמר בו אני אתן לך תרגיל טוב יותר. ככה התגלגלתי ל t bar ומגוון האחיזות (אחיזה עם משולש, אחיזת חתירה וכדומה). תודה רבה לכם! שאלה אחרונה, לעצור את התכנית של השבוע? להתחיל כבר היום את תכניתה ss? לכמה קלוריות בערך אני אמור להגיע בזמן העמסה? פשוט אני 186 ושקל 77.5. |
בטח שהמדריך לא רצה לעזור לך , כי הוא לא יודע איך לבצע אותו. ומה קשור t bar ל deadlift?
שני תרגילים שלא קשורים אחד לשני בכלל , זה לא תחליף או משהו. לדעתי תעצור כן , תתחיל כבר השבוע SS/AB. קשה לי להגיד לך כמה קלוריות אתה צריך...כי זה תלוי גם בגיל שלך וזה תלוי גם מה שאתה עושה ביום יום לא חסר אחי מחשבונים באינטרנט , תריץ חיפוש נ.ב תגיד למדריך שלך שהוא אידיוט |
שמע, yanix0 והומי כתבו לך פה הרבה דברים נכונים...
בוא אני יחדד לך את הדברים בכדי שתוכל כבר משבוע הבא להתחיל לעשות אותם... שכח ממה שהמאמנים רשמו לך ותתחיל להיכנס לגוגל וליוטיוב יותר... זה א'. ב' תפסיק להתאמן במה שזה לא יהיה שאתה עושה כרגע ותנוח כמה ימים לפני שאתה מתחיל תוכנית חדשה, תתחיל ביום ראשון נגיד... ג' אם אתה צמחוני זה אומר שאתה עדיין יכול לאכול אגוזים ושקדים... תאכל ותאכל הרבה מזה, זה גם שומן שהגוף צריך וגם קלוריות שיעזרו לך לגדול... ד' להלן תוכנית שהיא מאין מיקס בין ab לss [ תוכנית ab עם דגש על כוח]: A לחיצת חזה עם מוט רגיל [בנץ'] 5x5 [ שני סטים ראשונים חימום, אתה עדיין לא רגיל לזה] לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות בודדות [יענו לחזה עליון] 3x12 [זה כבר כדי לתת פאמפ] קלין [תבדוק באינטרנט] 3x5 [זה ייקח לך קצת זמן ללמוד את זה אבל זה שווה את זה] לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט [פרס] 5x5 [אינטרנט!!!] מקבילים 4x12-15 [אם נהיה לך קל תוסיף לאט לאט משקל עם חגורת משקל] לעבוד על טכניקה נכונה!!! פשיטת ידיים בפולי עליון עם כבל 3x8 כמה שיותר כבד- כמה שיותר לאט. [יד אחורית] בטן 4xמקסימום.... B סקוואט 5x5 [לעבוד על טכניקה טובה] דד ליפט 5x5 כנ"ל טכניקה טובה כפיפות רגליים במכונה [המכונה שעובדת על האמסטרינג - אני מקווה שיש לכם :/ ] 3x12 מתח 5xמקסימום שאתה יכול [שתגיע ל12-15 עם טכניקה טובה תתחיל להוסיף משקלים] בנט רוו 4x8 [תלמד באינטרנט] כפיפות ידיים בעמידה עם מוט w [ליד הקידמית] 3x8-10 כפיפות ידיים בכיסא כומר [פריצ'ר] אם יש אז את זה ואם אין אז בפולי תחתון עם מוט צר בעמידה 3x15 תאומים אם בא לך תמצא תרגיל טוב או שתשאל את המדריך 3x25 [לאט!!] מאימון לאימון אתה אמור לשאוף להעלות משקלים בכל התרגילים בכלל ובתרגיל ספציפי בפרט שאתה מתמקד בו, במקרה שלך הבנ'ץ... בנוסף לזה תוסיף אירובי פעמיים בשבוע של איזה 15-20 דקות קל אחרי אימון מתי שאתה רוצה.... ה' תעשה מעקב אחר תפריט יומי שלך +- במשך כמה ימים בכדי שנוכל לעזור לך גם עם זה... ו' תתאמן abxabxx ככה אתה גם מגרה מספיק את הגוף וגם נח מספיק... ז' ... כל הזין באימונים כל הבנות בים ;) ... תתאמן קשה תאכל נכון תישן טוב ותראה תוצאות עם הזמן... בהצלחה!! |
ציטוט:
בתכנית כזו חוץ מהמשקל גם הגוף אמור לגדול נכון? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ