ישראלבודי - התחלתי להתאמן לפני 3 שבועות ומבולבל לגבי תוכנית אימונים ותזונה

אני רוצה לקחת את זה ברצינות ולהתחזק ושיראו עליי גם(לא מצפה שיקרה כמו קסם מוכן להשקיע המון זמן)
בקיצור אני מתאמן תוכנית fbw (אותו דבר כל יום) אני עושה 10 דקות ריצה בהתחלה אימון לכל הגוף ואז עוד 20 דקות ריצה, זה לוקח לי שעה וחצי-שעה ארבעים אבל אני חלש יעני חברים צוחקים על המשקלים שלי(אני עובד רק על מכונות)
אני שקול בערך 60 ישלי 20 אחוז שומן ואני מטר שבעים
(אני אומר בערך כי זה היה הנתונים לפני שלוש שבועות למרות שלא נראלי שממש השתנתיתי אולי קילו שתיים ירדתי)
אני לא בטוח מה לעשות לשנות לab ומה לאכול יעני אני אף פעם לא עשיתי ספורט או משהו כזה
אני רק אועל טונה וגבינה אחרי אימון