ישראלבודי - תכנית אחרת. ביקורות מאנשים שלשם שינוי יעזרו אולי?

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תכנית אחרת. ביקורות מאנשים שלשם שינוי יעזרו אולי? (https://israelbody.com/showthread.php?t=57111)

4roxe

20-07-09 22:34

תכנית אחרת. ביקורות מאנשים שלשם שינוי יעזרו אולי?

Aחזה
פרפר בישיבה כנגד מכשיר 3 סטים
לחיצת חזה 3 סטים
לחיצת חזה שיפוע חיובי 4 סטים
יד אחורית:
פשיטת מרפק בשכיבה כנגד מוט w 3 סטים
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 3 סטים
מקבילים 3 סטים

b גב:
משיכה עליונה בישיבה נכגד פםולי עליון 4 סטים
פול אובר כבל קרוס 3 סטים
הרחקת כתב בשכיבה על הבטן 3 סטים
יד קדמית:
כפכפית מרפקים בישיבה משקולות 3 סטים
כפיפית מרפק כנגד מוט w 3 סטים
כפיפת מרפק פולי תחתון החזקה הפוכה 3 סטים

c רגליים:
כפיפית ברך בישיבה כנגד מכשיר 3 סטים
סקווט 4 סטים
הרמת עקב סמית 3 סטים

כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3 סטים
הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות 3 סטים
כפיפת כתף במיטה 60 מעלות משקולות 3 סטים

הכל 10 חזרות

וזה תכנית שהמדריך במכון בנה ... לא אני אני מבקש מי שיכול לעזור שיעזור ושלא יבוא ויביא לי תבדיחות המצחיקות שלו
מסה

c

ניר.מ.

21-07-09 00:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 4roxe (הודעה 880604)

aחזה
לחיצת חזה במוט 4 סטים-תרגיל רב מפרקי עדיף שיהיה בתחילת האימון
פרפר בשיפור חיובי 3/4 סטים-סיבים עליונים של חזה
מקבילים( אחיזה רחבה +השיענות לכיוון החזה)/לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3/4 סטים
יד אחורית:
פשיטת מרפק בשכיבה כנגד מוט w 3 סטים
לחיצת חזה אחיזה צרה 3 סטים
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 2 סטים-לפי דעתי אין צורך ביותר מ5 סטים שהם בעצם אותה תנועה (פשיטת מרפק)

b גב: עדיף להוסיף מתח אחיזה רחבה ולעשות 6 סטים לרחב גבי ו6 לעובימשיכה עליונה בישיבה נכגד פםולי עליון 4 סטים
פול אובר כבל קרוס 3 סטים
הרחקת כתב בשכיבה על הבטן 3 סטים
יד קדמית: נראה לי מיותר לעשות יותר מ7 סטים
כפכפית מרפקים בישיבה משקולות 3 סטים
כפיפית מרפק כנגד מוט w 3 סטים
כפיפת מרפק פולי תחתון החזקה הפוכה 3 סטים

c רגליים: שוב מעט מדי סטים
סקווט 4 סטים
כפיפית ברך בישיבה כנגד מכשיר 3 סטים
הרמת עקב סמית 3 סטים

כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3 סטים
הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות 3 סטים
כפיפת כתף במיטה 60 מעלות משקולות 3 סטים

הכל 10 חזרות

וזה תכנית שהמדריך במכון בנה ... לא אני אני מבקש מי שיכול לעזור שיעזור ושלא יבוא ויביא לי תבדיחות המצחיקות שלו
מסה

c

1.למה הכל 10 חזרות- אני מציע כל שבועיים להחליף טווח חזרות...
2.למה ההבדל בין שריר גדול לשריר קטן הוא רק סט אחד -אם אין חוסר פרופורציה זה דבילי
3. תרגילים כמו לחיצת חזה (בנ'ץ פרס) וסקווט צריכים להיות בתחילת האימון

שינויים ספציפיים והערות בתוכנית עצמה

4roxe

21-07-09 06:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניר.מ. (הודעה 880713)

לא אני הכנתי תתכנית.. תכנית שאני הכנתי היה בה הבדל יותר גדול של סטים בין הגדול לקטן.. וטווח חזרות אחר אבל אנשים אמרו ל ישהיא כלכך גרועה אז להחליף אז הבאתי משושהמדריך הכין

GnR	21-07-09 08:42

תוסיף סטים לשרירים גדולים ותוריד לקטנים
אבל אני באמת לא חושב שאחרי 4 חודשים אתה צריך לעשות abc עם איזה 12 סטים לשריר גדול (ולעשות קצת סטים זה כבר יתאים לab...)

4roxe

21-07-09 16:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 880787)

הסברתי לך בנושא הקודם.. היה לי גם 4 חודשים במכון לפני ניתוח ואז חזרתי אחרי שנה..שגם בשנה הזאת התאמנתי לא מאוזן בבית עם המיטת דחיקה..

lironsD

21-07-09 16:41

כמה פעמים בשבוע אתה עושה את התוכנית?

WEST $ SIDE

21-07-09 16:57

מי הגאון שיעשה פרפר כתרגיל ראשון ?
שים לחיצה רגיל , עליון ואז פרפר .

תוסיף קצת תרגלים כבדים לגב , בנט אובר , מסור...

מי לעזעזל עובד האמסטרינג לפני הסקוואט?

חוץ מזה שנראה לי שהתכונית הזו מיותרת לך מבחינת כמות הסטים , כל השאר בסדר...

4roxe

21-07-09 18:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side (הודעה 881017)

אני פשוט הבאתי מה שהמדריך כתב לי..
תודה אני יתקן
ולזה שמעליו אני עובד 5 פעמים בשבוע
abcxac/ab

GnR	21-07-09 19:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side (הודעה 881017)

למה לא ? יש כאלו בפרפר עובד עליהם טוב יותר

4roxe

21-07-09 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 881122)

למה לא ? יש כאלו בפרפר עובד עליהם טוב יותר

פרפר עובד עליי מצוין וכל זה.. וב4 אימוני חזה האחרונים עליתי בערך בסביבות ה20 ליברות במשקל של הפרפר.. אבל לדעתי זה מעייף לעלות משקלים ויזיק בעליה של המשקלים של הבנץ אז באמת עדיף בנץ קודם

WEST $ SIDE

21-07-09 20:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 881122)

למה לא ? יש כאלו בפרפר עובד עליהם טוב יותר

מה אתה צוחק עליי בפנים או שיש לך בעיות ?
מה זה עוד הפעם פרפר עובד יותר טוב ? מה אתה פוסי? לך תשקיע מאממצים בפרפר נראה לאן תגיע.

Aviv669

21-07-09 21:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 4roxe (הודעה 880604)

Aחזה
פרפר בישיבה כנגד מכשיר 3 סטים
לחיצת חזה 3 סטים
לחיצת חזה שיפוע חיובי 4 סטים
יד אחורית:
פשיטת מרפק בשכיבה כנגד מוט w 3 סטים
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 3 סטים
מקבילים 3 סטים

b גב:
משיכה עליונה בישיבה נכגד פםולי עליון 4 סטים
פול אובר כבל קרוס 3 סטים
הרחקת כתב בשכיבה על הבטן 3 סטים
יד קדמית:
כפכפית מרפקים בישיבה משקולות 3 סטים
כפיפית מרפק כנגד מוט w 3 סטים
כפיפת מרפק פולי תחתון החזקה הפוכה 3 סטים

c רגליים:
כפיפית ברך בישיבה כנגד מכשיר 3 סטים
סקווט 4 סטים
הרמת עקב סמית 3 סטים

כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3 סטים
הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות 3 סטים
כפיפת כתף במיטה 60 מעלות משקולות 3 סטים

הכל 10 חזרות

וזה תכנית שהמדריך במכון בנה ... לא אני אני מבקש מי שיכול לעזור שיעזור ושלא יבוא ויביא לי תבדיחות המצחיקות שלו
מסה

c

:eek:
:):):):) למה לעשות פרפר במכונה , ועוד להתחיל איתו ?

Aviv669

21-07-09 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 4roxe (הודעה 881170)

זה פרפר במכונה , זה לא תרגיל חופשי וכמעט ושלא עובדים בו מייצבים ככה שזה תרגיל עלוב ביותר :)
תעשה פרפר רגיל , הרבה יותר טוב.

obzion

21-07-09 21:07

ממתי הרחקת כתף עובדת על הגב ?

GnR	21-07-09 21:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side (הודעה 881199)

יש 2 תנועות שהחזה יכול לבצע
תנועת דחיקה, להרחיק ממנו התנגדות
ותנועת מעיכה, להצמיד את הידיים אחת לשניה.
על כל מתאמן תנועה אחרת עובדת טוב יותר.

lironsD

21-07-09 22:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 4roxe (הודעה 881075)

אני פשוט הבאתי מה שהמדריך כתב לי..
תודה אני יתקן
ולזה שמעליו אני עובד 5 פעמים בשבוע
abcxac/ab

כל עוד אתה טבעי תעשה abc
4 פעמים בשבוע..
ועזוב אין טעם לתקן תתוכנית..תקרא קצת ותבוא עם תוכנית נורמלית ואז יהיה נורמלי לתקן אותה.

WEST $ SIDE

22-07-09 00:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 881298)

יש 2 תנועות שהחזה יכול לבצע
תנועת דחיקה, להרחיק ממנו התנגדות
ותנועת מעיכה, להצמיד את הידיים אחת לשניה.
על כל מתאמן תנועה אחרת עובדת טוב יותר.

תנועות מעיכה חחח...

נ.ב

מה שסימנתי זה לא נכון , שוב אמרת שטות.

ronaldo

22-07-09 07:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 881298)

:(

123

GnR	22-07-09 09:18

הבחור הזה לוקח חומרים כמעט בטוח (התחיל להתאמן אחרי גיל 40 ועד אז בקושי היה לו שרירים, ותראה עכשיו הוא 45 והוא סוס).
http://www.youtube.com/watch?v=-W1Ca...452239&index=4
הוא אומר שעליו עובד טוב יותר בהרבה פעולת מעיכה, הוא טועה ?

ניר.מ.

22-07-09 12:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 881220)

ממתי הרחקת כתף עובדת על הגב ?

חחח וואלה עלית פה על פגם קטן....

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:53.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד