חושב לעבור להתאמן בבית צריך רעיונות לתרגילים עם דאמבלים
 

טוב אני רוצה לקנות 2 דאמבלים של 5 קילו, 10 קילו, 15 קילו 20 קילו ו 25 קילו

עכשיו חשבתי אם אני יצליח רק עם דאמבלים לעבוד על כל הגוף התחלתי לחשוב על תרגילים

גב - מסור ומתח זהו רק על זה חשבתי
חזה - עליון אני במילא תמיד עושה עם דאמבלים.. אבל ברגיל אני עושה עם דאמבלים אני מת על המוט אבל ניחה,, אבל זה רק 2 תרגילים.. אפשר אכשהו לסחבק איזה פרפר משהו? גם שכיבות שמיכה זה טוב לא?
יד קדמית - זה בסדר גמור
אחורית - פשיטה מאחורי הראש, ושכיבות שמיכה עם ידיםם צמודות זהו רק על זה חשבתי
כתפים - הנפה לפנים ולצדדים
רגלים - פה יש לי בעיה קשה


כמובן שכל התרגילים האלה לא מספיקים

אז מישהו יכול לחשוב על עוד תרגילים שאפשר לעשות רק בעזרת דאמבליםם? תודה


ואם אתם יודעים כמה דאמבלים עולים בערך ואיפההכי זול אז בכלל תודה חח

ברגליים אפשר לעשות סקוואטים ולאנג'ים זה לא נוח אבל אפשרי.

כתפיים יש לך את הלחיצת כתפיים, תוכל גם לעשות חתירה בעמידה .

אחורית לחיצה צרפתית עם משקולות, לחיצה צרה עם משקולות, קיק באק.

גב- בנט אובר רוז עם משקולות

לא נשמע רציני
לך למכון

זהו שעוד מעט נגמר המנוי של החצי שנה וניהיו יקרנים אחושרמוטה ואנלי ככה כסף להוציא

כנס לExrx.

אל תעבור לבית אלא אם יש לך 4000 שקל לשים על ציוד