חחחחחחחח הבהלת אותי עם הכותרת :p

המהירות בירידה כן משפיעה על האינטנסיביות של האימון מה שמשפיע על הגדילה של השריר..

כאשר מורידים את המשקולות למצב התחלתי של התרגיל, הורידו אותה לאט מאוד, שיטה טובה היא לספור עד שש, לדוגמא – כאשר מבצעים לחיצת חזה ספרו מאחד לשש (לאט) מהרגע שהתחלתם להוריד את המוט, המוט יגיע בחזה רק כאשר תגיעו למספר שש. השימוש בשיטת החזרה השלילית יפחית משמעותית את המשקל בו את משתמשים, שריר המטרה שלכם (במקרה זה חזה) יעבוד הרבה יותר קשה , מה שאומר לבסוף - פיתוח מסה – גדילה.


http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2
:sbb4:

טעות חמורה להסתמך רק על עבודה איטית.והדרך הזאת ליספור עד 6 ובלא בלא בלא.זה הכל אידיוידואלי תמיד צריח לגוון ולשנות ושכל אחד יעבוד ויתאמן בדרך שלו מבחינת מהירות.
אחד זה יעזור לו ולמישהו אחר לא.
יש כאלה שאם יעבדו בשיטה הזאת אם משקל נמוך אבל יספרו עד 6 בכל ירידה זה לא יזיז להם.ודווקה על עבודה רגילה...או קצת מהירה אם משקלים גדולים זה מה שיתן לו את הגירוי והגדילה.

צודק במאה אחוז לא אמרתי שלא..
מה שאמרתי היה בתגובה למה שאמר סוליקו שהמהירות לא משפיעה על האינטנסיביות ולא אומרים את זה בשום מקום אז הראתי שכן אומרים וכן משפיע.. אני בטוח שכמעט כל אדם שעובד לפי ה- ספירה עד 6 (שלפי דעתי לוקח בחשבון שהמתאמן ימהר קצת ויקח לו סה"כ 3 שניות- כמו שצריך) בירידה שלילית וכל זה .. כל זה ישפיע על אינטסיביות האימון שלו ...

סה"כ השיטה הזאת גורמת לשריר המטרה לעבוד קשה יותר ואין מתאמן שזה לא משפיע עליו...

אינטנסיביות - אחוז מה-rm1, זה לא קשור למהירות העבודה.
כל השיטות האלה של העבודה הסופר איטית זה בולשיט אחד גדול ומחקרים מראים שאין קשר בין מהירות העבודה להיפרטרופיה.

אמורים לעשות ת'תרגיל הזה עם פלטה ולא משקולת כזאת
זה הרבה יותר נוח..וגם נראה הרבה יותר טוב חח
חוץ מיזה המהירות שהוא עושה בסדר גמור
רק אל תוריד נמוך מדיי ותעלה עד גובה הכתפיים קצת יותר..

מוניטין.

מצטער שזה לא קשור פשוט לא מצאתי איך שולחים פה הודעות פרטיות
וין דיזל הבאת לחנות מידה L בגופיות הלבנות?

תמיד לא אהבתי עבודה ממש מהירה, כמו שאיליה מבצע בסרטון. קשה לשלוט בתנועהו לדייק בה, כאשר עובדים מהר, ועל כן זו הסכנה. מה שאיגור אמר לגבי הוכחה חד צדדית, שעבודה איטית יתר טובה להיפרט', זה נכון. בכל מקרה, עדיף לבצע תרגיל אחר לכתפיים, אם כבר.

כמובן שאיני קובע עובדה שאינה נתונה לוויכוח,
אך אני אישית לא רואה סיבה לאמן בצורה ממוקדת את הכתף הקידמית - נהפוך הוא, היא מועדת לאימון יתר בכל תכנית אימון קונבנציונאלית.
בכל תנועות הדחיפה (Push) ישנה מעורבות דומיננטית של הכתף הקדמית, כמו גם במקבילים, ובכמעט כל פעולה יומיומית.
אם כבר אנו מתמקדים בצורה מבודדת בחלק מן הכתף - הרי שדווקא הכתף האחורית היא זו שמקופחת ברוב המקרים, היא אינה דומיננטית מספיק ברוב תנועות המשיכה - ועובדת בעיקר בחתירות לגב ובתרגילים במבודדים.

באשר למהירות העבודה - גם כאן העדר ההוכחות החותכות מותיר מקום רב לפרשנות אישית.
לא זכור לי שראיתי מחקר המצביע על עבודה איטית כיעילה יותר בהשוואה למהירה, אך האינטואיציה אומרת שאם נעבוד לאט יותר נקבל גירוי רב יותר (בעיקר בחלק האקסצנטרי של הפעולה) וזמן ממושך יותר תחת עומס המשקל (Time Under Tention).

מאידך גיסא - רוב הבודיבילדרים עובדים במהירות גבוהה מאד, אך אנו כבר יודעים היטב שהרגלי אימון נכונים לא נלמד ממרבית מפתחי הגוף :bot:

יותם.

עבודה יותר איטית מגדילה את ה-TUT אבל היא פוגעת במשקלי העבודה אז זה מאזן אחד את השני אבל אני חושב שמשקל העבודה יותר חשוב מ-TUT.
אני חושב שצריך לעבוד במהירות שבה שולטים במשקל, לא משנה עד כמה זה מהיר או איטי.

כאמור, אין הוכחות לכאן וכאן וכל אחד יסיק את מסקנותיו הוא.

בכל אופן, דעתי כשלך - כל עוד השריר מספק התנגדות גם בשלב האקסצנטרי, משמע אינך שומט את המשקל - אין צורך לעבוד באיטיות מופרזת.

כל הנובים שמתלוננים על מהירות.
תקראו את החתימה שלי

ותחשבו לרגע מה אתם עושים

דיברנו על כתף קידמית לעומת אחורית בדיוק היום, לא? :XDemoticon:

בכל מקרה, דעתי כדעתך.... הקונצנטרי שלי, או בכיווץ או באקספלוסיב, כשהאקצנטרי, תמיד עם התנגדות וטווח כמה שיותר רחב. מה שהניסיון (הלא רב, למען האמת, אבל נפלאות הדדוקציה) האישי שלי מכתיב לי.

אם TUT כזה חשוב, אפשר פשוט לעבוד בקייבלקרוס, שם המתח תמידי.