שאלה-אבקת חלבונים אחרי אימון.
 

יכול להיות שטחנו את זה כבר בפורום אבל לא מצאתי שום דבר שענה לי על השאלה.
-אני מתאמן 3 פעמים בשבוע כל אימון שעה וחצי-שעתיים אני מגיע הביתה(זמן שחולף-10 דקות)ומיד שותה את אבקת החלבונים עם חלב ואוכל פרוסת לחם לבן, נראה לכם טוב ויעיל?

-כמה נראה לכם אפקטיבי לשתות את אבקת החלבונים 3 פעמים בשבוע ולא כל יום? אני לא מתאמן כל יום ולכן אני שותה רק אחרי אימון, עדיל לשתות כל יום גם שאני לא מתאמן?

1. נשמע שאתה אוכל מעט מדי פחמימות לאחר האימון. בנוסף, האימון שלך ארוך מדי - אין סיבה שאימון משקולות ידרוש שעה וחצי-שעתיים.

2. אם אתה צורך מספיק חלבון גם בלי האבקה, אין סיבה לקחת אותה.

אז מה אתה ממליץ לי לאכול אחרי אימון?

ולגביי זמן האימון שלי, אני לא רק עובד על שרירים כי מתוך זה אני חצי שעה אני על אופנעים עובד על סיבולת.

אני לא חושב שאני צורך מספיק חלבונים ובגלל זה אני משתמש באבקה.

יש לי אבקת חלבונים, אבל אני רוצה לבנות קצת יותר את השרירים שלי, נראה לך שאני צריך להשתמש גם עם קריאטין? משתמשים עם זה במקביל אם אבקת החלבונים? בקיצר תן איזה הסבר בנושא?

1. אחרי אימון - 1-1.2 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף, 0.4 גרם חלבון פר קילוגרם גוף.

2. אימון משקולות לא אמור לקחת לך יותר מ45-50 דקות.

3. אל תחשוב, תבדוק כמה חלבון אתה צורך ואם אתה צריך אבקה.

4. קריאטין יכול לעזור, אבל זה לא קשור. אם אתה מתאמן חדש, כדאי לך לחכות עם זה קצת לפי דעתי.

לא ריאלי בחיטוב , פרוסת לחם לבן 1 בחיטוב לאחר אימון זה מספיק

הוא לא בחיטוב..וגם בחיטוב זה לא ממש מספיק(אני לא מדבר על חיטובים קיצוניים)

מספיק מאוד זה בערך 20 גרם פחמימה
גם בחיטוב עם 130-140 גרם פחמימה ביום , אין כמעט אפשרות לאכול את כל הפחמימות שלך מסביב לאימון אלא אם אתה חסר חיים וכל החיים שלך זה בית-->מכון וחלילה

Arsan, קודם כל, כפי שציין טאוס - מה הקשר פה לחיטוב? הבן אדם רוצה לגדול.
דבר שני, זה אפשרי לשים את הפחמימות מסביב לאימון, זאת פשוט שאלה של עד כמה אתה מסתדר עם תזונה דלה בפחמימות במהלך היום. אתה ממש לא חייב להיות "חסר חיים" בשביל זה.

אתה חייב , בוא תסביר לי איך בן אדם שעובד/לומד ברוב שעות הבוקר והצהריים , האימון שלו מתקזז לקראת הערב , מה הוא יאכל בעבודה/לימודים?

קוטג', טונה, חזה עוף, ירקות [אמנם פחמימות אבל כמות קטנה]? עובדה שיש אנשים שחיים גם עם Psmf, שזה אומר שהם לא אוכלים פחמימות בכלל והם מחזיקים חיים נורמליים. לא חיים בשביל לאכול.. חוץ מזה, ששיקולי נוחיות של אנשים זה עניין שלהם ולא שלך - אם לא נוח לך, אל תעשה.

כן תקח טונה בקופסה למקום עבודה תתחיל לפתוח אותה באמצע היום עם פותחן ותאכל רק אותה? , תקח חזה עוף יבש ותאכל אותו בלי כלום?
יש אנשים שחיים גם ב-40 מעלות צלסיוס זה לא אומר שכולם צריכים לחיות ככה.
רוב האנשים לא מותאמים לא יודעים וגם לא מעניין אותם PSMF ו/או UD2 , שלדעתי כאחד שניסה את שניהם לא פעל טוב יותר ביחס לדיאטה רגילה ומאוזנת.
נכון לא נוח אני לא אעשה אבל אני אתה מתייחס לנוסחאות האלה 1 גרם פחמימה לאחר אימון כאילו זה קודש מקדשהו אני יכול לומר בוודאות שרוב האנשים לא עושים את זה והתוצאות שלהם הולכים לפניהם.
המחקרים אולי מחקרים טובים שמראים סינטוז גליקוגן ביחס למשהו השאלה במבחן התוצאה כמה זה משנה? ולפי מה שזה נראה כרגע זה לא משנה בכלל וחבל לסבול רוב היום ללא פחמימה או בכלל לדחוף את כל הפחמימה שלך מסביב לאימון , רואה בזה טיפשות אי טעם אי נוחות וכו' וכו' ,
יום טוב.

בניגוד למה שנאמר פה אני לא רוצה לגדול, הגובה שלי הוא 1.83 משקל 76 (עליתי במשקל תוך חודש מ69, ולא שומן ) אז לדעתי אני צריך יותר חיטוב ולהגדיל את השרירים שלי מאשר לגדול עוד.

אז מה אתם מציעים לי עכשיו, כדי לי לקנות קריאטין?(אני כבר חודשיים בחדר כושר)
ואיך משתמשים איתו ?בנוסף לאבקה?

אתה לא רוצה לגדול אבל אתה רוצה להגדיל את השרירים..
אחי אתה לא נראה לי סגור על עצמך..
תן במאסה.. לקראת הקיץ תחטב ונגמר העניין

אני נותן לך את הקרדיט ומסביר בפעם השלישית לפי דעתי והאחרונה בהחלט. תנסה להבין את מה שאני רושם.

1. כן, יש אנשים שעושים את זה, אני אישית עשיתי את זה בPSMF. יתר על כן, יש בפורום הזה לא מעט אנשים שהלכו למסעדה עם קופסא של אורז מלא וחזה עוף, אז אתה יודע מה - כנראה שגם בלי PSMF אנשים הולכים לקיצון.. מי שזה מתאים לחיים שלו ולאופי שלו, שילך על זה מצידי, זה לא ענייני.

2. מי שלא יודע מה זה UD2 או PSMF גם לא יעשה אותן. הדיאטות האלה לא אמורות להחליף דיאטות מאוזנות בכל מצב - מעל אחוז שומן מסויים UD2 לא תראה עליונות וPSMF בכלל אמורה לשמש רק אנשים שחייבים משום מה להוריד הרבה משקל ומהר. אז לא ברור לי מה הקשר שלהן פה ומה אתה מנסה להגיד בכלל.

3. אני אמרתי שזה קדוש? שואלים, אני עונה. מבחינה מחקרית, זה האופטימום בשביל למלא את הגליקוגן. אני אי פעם אמרתי שלא תגדל עם 0.8 או 0.6 או רחמנא לצלן 0.5 גרם? בחיים לא אמרתי. אני מדבר על המיטב, זה הכל. להגיד שלפי דעתך זה לא משנה זאת אמירה אווילית, משתי סיבות: א. לא בדקת שזה באמת לא משנה, אתה עוסק במדעי הנראה לי. ב. מן הסתם שיותר גדילה של מאגרי הגליקוגן משמעה יותר גדילה של השריר.

4. הצורך לשים את הפחמימות מסביב לאימון עולה מן הסתם רק בדיאטות דלות בקלוריות ופחמימות. בעליה במסה אין צורך בזה, גם לא בדיאטות "סטנדרטיות" יחסית ולא קיצוניות. אז אף אחד לא סובל, אלא אם כן הוא גם ככה בדיאטת "סבל" דלת פחמימות.

יום טוב

אני תמיד תוהה למה הויכוחים מתנהלים פה בנימת כעס...