מרגיש תקוע
 

שלום לכולם אני חייב עזרה אני תקוע!

התאמנתי לפני שנה וחצי פרשתי לחצי שנה וחזרתי להתאמן וכרגע אני מתאמן כבר 3 חודשים כמעט.
אני מרגיש תקוע.מצד אחד כולם אומרים לי שגדלו לי היידים וכו' בסדר.. אבל שאר הגוף שלי קטן אני לא גודל אני נשאר קטן כזה ואולי עם קצת שרירים אני לא גודל כבר לא יודע מה לעשות אני מרגיש שאני סתם מבזבז זמן בחדר כושר ועוד 3 חודשים אני אסתכל על עצמי וירגיש אותו דבר.
אני אכתוב כאן את הנתונים ומה אני אוכל וכמה אני אשמח אם תגידו לי מה הבעייה ומה לעשות כי זאת הודעה שאני כותב מייאוש לפני שאני קובע פגישה עם גיל גרנות...

גיל:כמעט 18
גובה:1.78
משקל:69

לדעתי התפריט שלי בעייתי מאוד כי אני בור בכל העיניין של תזונה פשוט לא מבין כלום לא משנה כמה קראתי מאמרים באתר וקראתי המון.

שאני קם בבוקר אני שותה גיינר אחכ בביתספר משהו כמו 2 סנדויצים לחם חיטה מלאה או עם גבינה או חביתה ככה שיוצא 4 פרוסות לחם,בצהרים ארוחה עוף,דגים,פגטי סלט וכו' .. בערב לפני אימון טונה או חביתה ואז אחרי אימון גיינר ולפני השינה אוכל מה שיוצא יוגרוט לפעמים פירות ..

בנוסף להכל בזמן האחרון באימון עצמו אני מאוד חלש ומתעייף מהר מרגיש חולשה כזאת שלפעמים אפילו מוותר על תרגיל אחרון מרוב שאין כוח

מישהו יכול לעזור?

אחי צריך לאכול יותר הרבה יותר ...
מה עם ארוחת ערב ?
גיינר אחרי אימון וזהו יוגורט לפני שינה ?
לפני אימון תאכל טונה ...
ובערב תאכל חביטה עם קופסאת קוטג' כמה פרוסות לחם טובות ...
בקשר לעייפות זה קשור לאכילה לפני אימון , כי האכילה לפני אימון
נותנת תאנרגיה ואחרי אימון נותנת כלים לבניית השריר ..
אני לא ממש ממליץ לך לאכול טונה לפני אימון אני ממליץ יותר אחרי אימון
לאכול תטונה !
לאכול פסטה או אורז וקציצות דברים כאלה לפני אימון אתה תתמלא בפול אנרגיה ...

תאכל עוד פגטי ואתה תעלה במשקל

תוסיף עוד לחם לפחות 12 פרוסות ביום,לדעתי.
אם אתה אאוהב ש"ש תוסיף לתפריט היומי/לסדר היום.
תפוח אדמה מבושל.
חוץ מזה אתה יכול להיות חלש באימון בזה שאתה לא אוכל טוב.
תבדוק כמה קלוריות יוצא לך לאכול ע"י שימוש במחשבון קלוריות.
אתה צריך להיות במאזן חיובי של לפחות +500 מהתחזוקה היומי.
צריך לישון היטב!!!,לפחות 8 שעות בלילה.

*תנסה לשתות 15 דק' לפני אימון כוס קפה,שיתן לך קצת מרץ..