|
בקשר לכושר
תקשיבו שניה אנשים
אני לא הכי משהו בכושר אני מיתכוון ככה: השבוע היה לי מבחנים בספורט ויצא לי ככה: כפיפות בטן 40 בדקה שכיבות שמיכה 12(והיה לי ממש קשה) מתח 5(גם קשה לי) וריצות עוד מעט יש לי ואני לא ממש משהו בריצה עכשיו אחרי כול המבחנים באתי אליו כמה אני יקבל הוא אומר לי 70 בקושי ואני כזה מה!!! הרגתי אותי יצא לי הכבד מהפה והוא רק 70 הוא אומר לי אתה צריך בכול זות ציונים טובים עכשיו השאלה שלי איך אני משפר ריצות שכיבות שמיכה ומתח? יש לזה תוכנית או משהו שמשפר את זה כי אני חייב להשתפר כי יש לי בגרות עוד מעט בספורט תודה לעוזרים |
תגיד תודה על ה70 כי זה ממש קצת....
ומה זאת אומרת איך אתה משפר? אתה רוצה להישתפר בריצה? - תרוץ אתה רוצה להישתפר במתח? - תעשה מתח כל יום כו' וכו' וכו', אין איזה קסם או משו שהופס ואתה סופרמן (חוץ מכדורי מרץ שאתה יכול לקחת רגע ליפני המיבחן) |
קודם כל כפיפות בטן תשפר ומהר זה כלום תתחיל לעבוד על בטן בשיפוע עם משקל תעשה כמה שיותר אתה תראה תוך כמה זמן איך בטן רגיל יהיה בשבילך משחק...
לגבי שכיבות שמיכה זה קשה אבל אם עובדים על זה כל פעם עולים בחזרות כמו במשקלים של לחיצת חזה כל פעם עושים משקל 20 ואז אימון הבא עולים ועולים תתחיל לעשות את זה וכל הזמן תעלה עשית 20 אין בעיה אימון הבא 25... לגבי מתח יש מכשיר פולי תעשה בו משפר מאוד במתח לי זה עזר מאוד פעם... או שפשוט תתחיל לעשות מתח עד שתצליח אין דבר כזה לא להצליח! לגבי ריצה אני לא מבין מה שאלת את השאלה הזאת :| תתחיל לרוץ בחדר כושר על ההליכון מהירות ככה וככה במשך חצי שעה וכל פעם תעלה במהירות ובזמן... וחוץ מזה מה הנתונים שלך? כי אם במשקל גבוה ממה שאתה צריך להיות בו אז ללא ספק מתח ושכיבות סמיכה וריצה בכלל יהיו בשבילך בעיה ענקית... |
ציטוט:
61 174 וכאילו אני מיכתון נגיד שכיבות שמיכה אם אני יעבוד כוח במכון ואל ידים וחזה זה ישפר לי לעשות יותר? אותו דבר אל ריצה וכול זה |
ציטוט:
בכל מקרה הבנתי להמ אתה מתכוון אבל זה לא שפתאום זה יעזור לך ותעשה 100... אבל כן בעקרון יד אחורית חזה מאוד חשוב בשיכבות שמיכה... כפיפות בטן בבטן כמובן מתח - גב... וריצה ארבע-ראשי תאומים... אבל בעיקרון ריצות ארוכות זה סיבולת לב-ריאה... אמרתי לך תתחיל לרוץ נגיד 30 דקות ואז תעלה כל הזמן במהירות ובזמן אתה תראה כבר איך הכל יהיה קל... |
איך אתה עושה 5 מתח ורק 12 שכיבות סמיכה יא מוזר?!?!?
שמע אחי, תמשיך לעלות במאסה , ואז חיטוב , ואני משער שתשתפר גם בזה |
ציטוט:
הוא די נורמלי אתה אמור במתח לעשות הרבה דווקא ושכיבות שמיכה גם הרבה יותר... |
ציטוט:
|
תתאמן עלהיים פשוט..
|
12 שכיבות שמיכה lol?
אם אתה רוצה לשפר מתח/שכיבות/כפיפות אז תעשה מתח שכיבות כפיפות מה בידיוק מטרת הפוסט המטומטם הזה? |
בן 16 ועושה 12 שכיבות שמיכה? ילדים כיתה ז' עושים איזה 30 לפחות בלי להתאמן
תתחיל לעבוד על זה קצת וגם כפיפות בטן 40 לדקה זה כלום אני זוכר הייתי עושה איזה 70+ |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ