|
חלב - אינסולין -* השפעות
מה ההשפעות של שתיית חלב ( בערך 200-300 מ"ל) אחרי אימון ? שמעתי שזה מקפיץ את רמת האינסולין... זה טוב או לא טוב ?
בכלל מהן ההשפעות של רמת אינסולין גבוהה ? תודה! |
מצטרף לשאלה
|
זה מעולה חלק מהיתרונות של הסוכר ענבים שלוקחים אותו אחרי אימון הוא הפרשת אינסולין(בנוסף למילוי מאגרי הגליקולן וסיום הפרשת הורמון הקורטיזול)
בנוסף אתם מקבלים עוד איזה 8 גרם חלבון קזאין |
אז זאת אומרת שמוצרי חלב כדי לצרות רק בבוקר ולאחר אימון?
|
אף אחד לא אמר שבבוקר זה כזה טוב להקפיץ אינסולין.
תנו מחקר שהרגישות לאינסולין בבוקר היא גבוהה! לפי מה שהבנתי זה רק אם אכלתם פחממות ממש לפני השינה. |
ציטוט:
|
אז לא כדי לצרוך ככה סתם באמצע היום מוצרי חלב כי זה יגרום להקפצה של האינסולין?
|
ציטוט:
|
אז לפי מה שהבנתי, זה מומלץ אחרי האימון ואפילו עדיף על מים
|
הרבה יותר עדיף על מים רק תשתדל שהחלב יהיה על 1% שומן לא כזה קריטי אבל תאורטית עדיף
|
ציטוט:
הפחמימות בחלב פשוט מתפרקות לאט לגלוקוז (א"ג נמוך), כאשר חלק מהחלבונים בחלב מתפרקים מהר (א"א גבוה). האינסולין מתנהג לפי כך בצורה מתונה לגבי הגלוקוז, ובצורה קצת חדה בגלל חומצות האמינו (יותר ח.א מגיעות לדם בזמן קצר, וכך גם האינסולין). אך משמעות רצינית אין לזה מבחינתינו, למעט זמנים ושיקולים שונים שבהם אנו נרצה ערכים גבוהים של אינסולין בדם (להזכירכם, חלבון מי הגבינה יניב תגובה אינסולינמית הרבה יותר גבוהה). אבל לרוב זה פשוט לפצל שערות במידה מסויימת. גל |שמרגיש שהתגובות שלו בזמן האחרון צפויות מדי. תנחומי למנוע החיפוש המוזנח| |
מה האינסולין הגבוהה עושה ??
|
ציטוט:
|
לפי המאמר ש the kid רשם לפני כמה ימים שילוב של חלבון קזאין אחרי האימון יחד עם חלבון מי גבינה הוא עדיף מבין כל הקומבינציות,את זה כבר ידעתי ממזמן אבל עד היום אני לא יודע אם
זה באמת כדאי לשלב 400 מ"ל של חלב רזה(1%) יחד עם האבקת חלבון והדקסטרוז גל אם אתה יכול תסביר אתה..תודה מראש |
ציטוט:
אתה גודל 36 שעות, ההבדלים בכמה שריר תעלה אם תאכל חלבון X ביחד עם חלבון Y הם זניחים. גדילה זה פונקציה של גירוי, אבני בניין, והורמונים. כיצד שילוב של חלבון אחרי האימון משפר את אחד מהם? נ.ב: גל קבלת ת'מייל? |
ציטוט:
גיוון תמיד מתגלה כפתרון הכי טוב, אך אין כאן הבדלים שאני יכול לתאר ולהמליץ עליהם בתור משהו חשוב לתוצאות. אתה תקבל עוד חלבון, שזה תמיד נוח, פחמימות מצויינות שידאגו למאגרי הגליקוגן בכבד (חשיבות גבוהה, דיברתי על כך), הרבה נתרן שגם יכול להועיל אחרי האימון (לעומת שאר היום, שהכמויות הללו בעייתיות), והכי חשוב, סידן + D של מוצרי חלב. כל עוד החלב הוא דל שומן, אין כאן שום חסרון פוטנציאלי, וגם אם הוא לא, זה לא סוף העולם. גל |
ציטוט:
|
ציטוט:
פשוט הייתי לחוץ שלא תגיב לפני ההעמסה שלי (שבת) :wiggle: |
ציטוט:
|
תגיד גל באיזה מכון אתה מתאמן?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ