מתי מסה נחשבת נקייה ומתי מלוכלכת?
 

צריך לדעת מתי העלייה במשקל נחשבת נקייה ומתי העלייה היא מלוכלכת?
נגיד חצי קילו בשבועיים אנערף

אם יש לך תפריט מאסה מסודר ואתה אוכל רק מהתפריט אז אפשר להגיד שאתה במאסה נקייה
אם תתחיל לאכול עוגיות קוראסונים ושטויות בנוסף לתפריט אתה בעצם במאסה מלוכלכת כי אתה מוסיף המון זבל לתפריט שלך וככה אתה בעצם יותר משמין מאשר עולה במסת שריר

אי אפשר להגדיר את זה ממש בצורה כזו מאחר ואצל כל אחד העלייה תהיה שונה.
מאסה נקייה מוגדרת כמאסה ש"נקייה" מעלייה בשומן, זה לא אפשרי מאחר וכן ישנה עלייה בשומן, מופחתת אמנם.
בד"כ עלייה נקייה נעה בין 300 קל' או פחות מעל התחזוקה (לפי מיטב ידיעתי).

ובכן אני מדבר על תפריט מסודר כאן.. אחרת לא היה לי מה לשאול
אני מתכוון מתי צריך לשים עין על זה שעולים יותר מדי במשקל וזה נהיה מלוכלך
כי אחרי הכל אם היה ניתן לאכול 10 אלף קל' ולעלות 30 קילו בחודש זה היה נהדר.. :p
זה למה שהתכוונתי
ו-300 קל' מעל התחזוקה זאת גם כן תשובה מספקת

סתכל אני עושה מסה הכי נקייה שיכולה להיות אני על מאזן נייטרלי ומשלב 120 דקות אירובי בשבוע.
אבל מאחר ולפני כן הייתי בחיטוב עם תפריט דל בפחמימות כתוצאה מכך אין הרבה נוזלים בגוף ועכשיו התחלתי לאכול 280-300 גרם פחמימות אז בשבוע-שבועיים ראשונים אתה יכול לעלות גם 2 קילו אבל זה נוזלים לא שריר ולא שומן אז אין מה להילחץ.
בהמשך עלייה נקייה זאת עלייה של עד 700 ג' בחודש זאת אומרת אם תעלה 200 ג' בשבוע זה נחשב לעלייה נקייה.
ומי שאמר שבכל עלייה במסה יש עלייה באחוז שומן אז הוא לא מבין כלום מהחיים שלו ולמה זה?
כי יכול להיות מצב שלבנאדם יש בגוף 9 ק"ג שהם שומן לעומת 61 ק"ג שהם מסה רזה(12.8% שומן).
נניח והבנאדם עלה ב-4 ק"ג של מסת שריר ולצד זה ב-0.5 ק"ג של שומן הרי שהבנאדם ירד באחוזי השומן שלו(12.6%)
הרי מה זה אחוזי שומן? זה היחס בין המסה הרזה בגוף לבין מסת השומן.

יכול להיות לי תפריט מסודר ונקי עם 6000 קלוריות ואני יעלה מלוכלך

הביטוי הזה מתייחס לאם אתה צובר שומן בתהליך או לא, לא ממה מורכב התפריט שלך

זה נכון אבל בדרך כלל כשבונים תפריט בונים אותו בהדרגה, אתה לא מתחיל ישר מ 6000 קלוריות
היום אתה על 2500 קלוריות עוד חודשיים אתה על 3000 קלוריות כי עם 2500 אתה כבר לא עולה