|
טקסס
איזה תרגילים עושים בתוכנית
לא הגיוני לעשות 5 תרגילים באותו יום 5*5 ביום נפח אי לכך האם אמורים לעשות סקוואט דדליפט ודחיקה או מה לינקים הסברים וכו' תודה רבה. |
אני הייתי עושה
נפח: סקוואט 5*5 בנץ' 5*5 מתח עם משקל/בנט אובר 5*5 התאוששות: סקוואט קל 3*2/3*5(שלוש שלשות, או 2 חמישיות), או פרונט סקוואט פרס 3*3 pc 3*3 עצימות סקוואט 3*1 בנץ' 3*1 דדליפט 3*1 אפשר להוסיף כמה סטים לידיים המטרה היא להתקדם כל אימון ב2.5 קילו לפחות בנפח, ובעצימות לשבור כל אימון שיא חדש. אני לא ממליץ להתחיל מהשיא כי אז סביר להניח שתתקע מהר מאוד, קח 4 שבועות אחורה ככה שאחרי חודש בתוכנית תגיע לשיא. |
ציטוט:
והאם אלו התרגילים הקלאסיים לתוכנית? לגבי הפאוור קלין והפרס עם איזה משקל לעשות מבחינת אחוזים וגם האם זה לא פיספוס שאין אימון נפח רציני להאמסטרינגס |
ציטוט:
ובלי פאוורקלינים |
לא עדיף לי להחליף תמתח או בנט בפאוור קלין בנפח?
|
ציטוט:
ה סקוואט זה נפח רציני להאמסטרינגס. עושר 2*5 זאת גם אפשרות אבל אני אישית שונא סטים של חמישיות. |
וגם לא חייב פאור קלין בהתאוששות , אפשר מתח במקום ואפשר גם לוותר על משיכות.
אני כתבתי את מה שאני עשיתי. |
אני עשיתי
סקואט 5x5 אחרי 8 שבועות 4x5 בנצ 5x5 מתח 3-4x5 סקואט קל 2x5 פרס קל 2x5 פשיטת גב 3x15 סקואט 1x3 בנצ 1x3 דדליפט 1x5 |
ציטוט:
ואני התאהבתי היום בפאוור קלין..אפשר להכניס אותו ביום נפח כתרגיל גב? |
אפשר אבל אם תצליח לשרוד את זה אז לבריאות .. לדעתי אם תכניס את זה בהתאוששות הדדליפט לא יעלה כמו שצריך ככה שתעשה אותו בנפח עד שתבין שזה כבר לא מתאים
ואני יותר חזק ממר מותנים עוד כשהייתי ssניק צעיר שועל1 |
פאוורקלין אפשר לעשות רק ביום נפח, וזה גיהינום, אבל אני החזקתי מעמד אישית
אימון טקסס שלי לדוגמה בשבועות האחרונים של התכנית סקוואט 4x5x160 בנץ' 5x5x105 פאוורקלין 15 סינגלים של 87.5 קילו עם מנוחה של 40 שניות אימון טיפוסי כזה לקח 2:45 בלי לבזבז הרבה זמן נ.ב חזק ממר מותניים? יש לו 130 לחמישייה או 140 לא? לא חושב שזה מדד למשהו >_> |
המתח יותר מידי מפתח לי תידיים ואני לא רוצה להיראות כמו מרי מותניים
בטח גם הבנט אובר עושה ידיים סרוחות :/ |
הכי טוב לעשות שבוע מתח שבוע פאוורקלין
בנט אובר- תרגיל חרא בלי carry over לשום דבר |
תודה לכולם בניתם לי תוכנית :)
|
ציטוט:
זה לא reversal strength לבנץ' הבנצ'רים החזקים בכל העולם (ובלי קשר לאסכולה שהם באים ממנה) לרוב עושים אימון שלם של רק חתירות. ולהתאמן 2:45 זה טיפשי בכל קנה מידה, אתה אחרי שעה כבר יורד דרסטית ברמות טסטוסטרון ומאבד ארגז של כוח. ובקשר לTEMPLATE שהכנת לעצמך, איך תרגיל שמתבסס על מהירות נמצא אחרון בסדר אחרי נפח כ"כ גדול ואחרי ש: 1. התשת את הרגליים והגב בסקוואט 2. התשת את הUPPER BODY והאמות בבנץ'? מה שאני רוצה להגיד שבשורה התחתונה בתכנית הזאת מרוויחים רק בסקוואט. (אם מרוויחים משהו בדדליפט זה רק בגלל הרווח בסקוואט). |
ציטוט:
כל עוד זה משרת את המטרה, אני לא רואה בזה בעיה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
לא מכיר מישהו שעשה טקסס כמו שצריך ולוחץ פחות מ120 לסינגל, ככה שאפשר להתקדם בבנץ' יפה, אני סיימתי עם 130 לחמישה סינגלים, עליה של 25 קילו על המוט, ול5 סטים במקום אחד. חתירות כנגד מוט זה תרגיל שיש לו carryover הרבה פחות ממתח לבנץ' פרס, אם כבר, אז חתירות עם דאמבלים, אבל יש תרגילים חשובים יותר. כשעושים אימון נפח של סקוואט, בנץ' ובסוף פאוורקלין, אין אפשרות לרדת מאזור השעתיים, כשיש רק 3 פעמים להתאמן בשבוע, זה הכי טוב שאפשר לעשות, טסטוסטרון או לא מחקר של אלברט או של הNSCA, אפשר לשבור שיאים ולהתקדם, זה לא אימון של פיתוח גוף אלא אימון כוח, המנוחות הכרחיות, 5 דקות בין הסטים הכבדים זה מינימום אין שום בעיה לעשות סקוואט כבד ואחר כך פאוורקלין, עובדתית, ואפשר לשבור שיאים יפה מאוד הפריודיזציה של טקסס מאוד פשוטה, נפח(גיהינום) זה יציאה מהומאוסטזיס, התאוששות(אימון מהיר) לשחרר את הגוף, עצימות(שבירת שיאים) כדי לראות כמה באמת התקדמת. אם יש לך שיטה אחרת לעלות מסקוואט 150 לסינגל לסקוואט של 185 ל5 סינגלים באותו הזמן, תכתוב ספר ומבטיח שתעשה הרבה כסף עובדה שכל מי שסיים פה טקסס כמו שצריך חזק יותר או לפחות כמו כל החברי'ה הלא טבעיים, תראה לי מתאמנים טבעיים שבשנתיים מגיעים לאותן תוצאות |
ציטוט:
אני לא אומר שהיא לא טובה לבנצ השתפרתי בה ב20קילו בנצ בערך אבל מצד שני הבנצ לא היה גבוה גם ככה |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ